本书专门为初学者量身定做，最基础的体位法，最需掌握的要领，最系统的理论，最科学的指导。集合最简单易学的瑜伽基础动作，包括最基础的理论指导、标准的动作示范及要领，详细讲解分析，一招一式循序指导，让初学者轻松掌握，快速入门！本套简易瑜伽组合，随时随地都可练习，全面塑造美好身材，健身、调整，增强活力。

国际瑜伽科学研究协会强力推荐，轻松拥有身心健康，它来自印度的最古老、最安全、最有效的运动方式。在体式、调息、冥想中感受瑜伽给我们身心内外带来的益处……

第一章 瑜伽简介

 一 什么是瑜伽

 二 瑜伽的起源

 三 中国瑜伽的传播

 四 瑜伽的修持方法

 五 瑜伽之妙

 六 瑜伽与其他运动的区别

 七 瑜伽误区

 八 瑜伽练习注意事项

 九 瑜伽姿势

 十 瑜伽呼吸

第二章 初级体位

 瑜伽初级坐姿

一 简易坐

二 常坐

三 半莲花坐

四 雷电坐姿

第三章 瑜伽体位

 坐姿类动作(热身姿势)

一 颈部练习

二 肩部练习

三 肘部练习

四 灵活膝盖

五 半莲花膝部练习

六 灵活脚踝练习

七 蝴蝶功

 站姿类动作

一 山立式

二 单臂风吹树式

三 铲斗式

四 风吹树式

五 下蹲式

六 幻椅式

七 加强式：雷电式

八 摩天式

九 树式

 前驱扭转类动作

一 单腿背部伸展式

二 加强式：单跪背部伸展式

三 加强式：双腿背部伸展式

四 简单拱背式

五 半龟式

六 直角式

七 直挂云帆

 坐立扭脊式

一 脊柱扭转式

二 加强式：合掌扭转

三 加强式：扭转仰望式

四 加强式：侧腰扭转式

五 盘坐侧伸展式

六 腹部按摩功

七 加强式：鸭行式

 后弓式

一 后腰预备功

二 加强式：骆驼式

三 猫式

四 加强式：猫扭转

五 加强式：虎式

 俯卧类动作

一 半蝗虫式

二 加强式：全蝗虫式

三 眼镜蛇式

四 加强式：人面狮身式

五 加强式：蛇击式

六 加强式：狗伸展式

七 下犬式

八 上犬式

 仰卧类动作

一 桥式

二 鱼式

三 加强式：全莲花鱼式

四 云雀式

五 船式

六 抱腿压腹式

七 摇摆式

八 加强式：下半身摇动式

九 步步莲花

十 敬礼式

十一 加强式：花环式

 眼部动作

YOGA眼睛保健功

 向太阳致敬式