体检查出血压高了，医生诊断为“高血压前期”，并嘱咐一定要引起重视、及时防治，以防发展为高血压。那么，你真正提高警惕了吗？有没有抓住远离高血压最后的机会呢？《黄帝内经》上说“上医治未病”，可见，预防远比治疗更重要。这本由仝其广主编的《3招不得高血压(不要让药赖上你)》兼顾高血压的预防和治疗，从饮食、运动、生活三个方面道出防治高血压的杀手锏，力争把高血压扼杀在摇篮和前期之中，不让药物赖上你。

你的血压正常吗

在家测量血压需要注意的

高血压容易青睐的人

要警惕高血压预警信号

预防高血压的十原则

掌握3招，不让高血压赖上你

第一招 饮食 少盐低脂低糖，向嘴巴要平稳血压

 钠可升高血压

 火眼金睛找出隐性盐

 低盐又美味，二者可以兼得

 从“重”到“轻”改变口味

 在外就餐时如何少吃盐

 一定要慎吃的高盐食物

 肥胖是导致高血压的罪魁祸首

 增加不饱和脂肪酸的摄入

 适当摄取食物中的胆固醇

 选择对血管有益的植物油

 烹调肉类时怎样减少脂肪

 一定要慎吃的高脂肪食物

 低糖饮食，避免血糖升高

 “食品交换份”丰富餐桌

 高血压人群怎么喝果汁

 一定要慎吃的高糖食物

 平稳血压的营养素

优质蛋白强健血管

膳食纤维调节脂质代谢

维生素C可扩张血管

维生素E有助稳定血压

钾帮助排钠

镁能协助钙降压

钙减少钠对血压的不利影响

维生素B3扩张血管

锌能稳定血压状态

硒减少血管阻力

胆碱代谢脂肪，保护血管

w-3脂肪酸舒张血管

 家常小食材，平稳好血压

 谷薯类

小米控制血压，扩张血管

玉米保持血管弹性，有效防治高血压

薏米扩张血管，平稳血压

糙米加速钠的代谢

荞麦抑制血压上升

燕麦降低体内钠含量

绿豆利尿、排钠，辅助降压

红薯保持血管弹性，帮助降压

 ……

第二招 运动 成型腿动全身，血压才正常

第三招 生活 处处留心皆降压

附录：常见食物的纳、钾含量