人生在世，谁不想健康长寿？可是你看周围的人，无疾而终者凤毛麟角，绝大多数是病死的。这表明，他们都没有活到“够本”，健康长寿大有潜力可挖。

古今中外，养生保健类著作汗牛充栋。然而严行方发现，只要做到7个字(悟、乐、健、伴、动、膳、医)，健康长寿就会顺理成章。这就是《每天学点长寿经》要着重阐述的健康长寿新理念，也是本书的最大特色。

古今中外，中老年养生保健读物汗牛充栋。严行方编著的这本《每天学点长寿经》系统总结了“老有所悟、老有所乐、老有所健、老有所伴、老有所动、老有所膳、老有所医”的健康长寿新理念。本书认为，只要掌握悟、乐、健、伴、动、膳、医这7个字，人人都有希望活过100岁。本书不但是中老年人健康长寿的金钥匙，也是年轻人敬老爱老的好礼物。

第1章 悟？老有所悟！——越老越要开通的长寿经

 老有所悟与健康长寿

 有史以来活得最长的老寿星

 理论上人类能活多少年

 目前人类的平均预期寿命

 算一算你能活到多少岁

 分享科技进步带来的好处

 总结自己的养生之道

 健康长寿有章可循

 哪些人能够健康长寿

 世界卫生组织的健康标准

 饥饿疗法和微量元素

 牢记生命在于运动

 自觉纠正错误观念

 健康长寿要更新观念

 人到中老年要“想得开”

 保持一颗年轻的心

 中老年生活要有明确的目的

 亟待克服8种不良心态

 学习他人的养生经验

 彭祖的养生秘诀

 苏东坡的养生长寿方

 孙思邈的耳聪目明法

 邓小平的养生之道

 张群的养生致寿观

 怎样才能老有所悟

 仁者寿

 建立新的生活规则

 早睡早起要做的事

 不过分迷恋安逸的生活

 远离城市喧嚣之地

第2章 乐？老有所乐！——越老越要快乐的长寿经

 老有所乐与健康长寿

 笑是健康长寿的生理需要

 乐观有利于治疗疾病

 不乐观的人容易得病

 避免乐极生悲

 老有所乐应该从45岁开始

 助人为乐必然老有所乐

 日本人为什么寿命最长

 坚持助人为乐，不作恶

 助人为乐有利于提高免疫力

 适量献血有利于预防心血管病

 助人为乐真的能延年益寿

 知足常乐必然老有所乐

 中老年伤感的主要危害

 中老年伤感产生的主要原因

 中老年忧伤的类型及排除方法

 自得其乐必然老有所乐

 善于自己找事情做

 生活中处处有乐趣

 保有一颗淘气的心

 艺术能使人健康长寿

 书画对延年益寿的作用

 寻找一处合适的养老环境

 怎样才能老有所乐

 一切顺其自然

 让生活过得充实一些

 子女孝顺添快乐

 子女们的事让他们做主

 最好的医生是自己

第3章 健？老有所健！——越老越要保健的长寿经

 老有所健与健康长寿

 了解老有所健的紧迫性

 积极投身于社区保健活动

 读书健身

 哈哈一笑，睡个好觉

 学学外国人的时髦保健

 中老年人怎样科学补肾

 肾对健康长寿的作用

 中老年人为什么会肾虚

 肾虚会导致哪些疾病

 有关肾病的一些错误观念

 怎样做到科学补肾

 中老年人怎样科学补钙

 钙对健康长寿的作用

 中老年人为什么全都缺钙

 许多中老年病都是缺钙造成的

 人体缺钙会导致哪些疾病

 怎样才能做到科学补钙

 中老年保健的主要方法

 营养、保养、修养

 按摩全身

 提倡喝红葡萄酒

 坚持喝绿茶

 掌握合适的锻炼时间

 怎样才能老有所健

 经常打扫体内垃圾

 重视床上养生

 不可忽视的药物养生

 防止出现老年性痴呆

 中风病人要注意康复训练

第4章 伴？老有所伴！——越老越要老伴的长寿经

 老有所健与健康长寿

 爱情是健康长寿的重要因素

 夫妻本是鸳鸯鸟，比翼双飞在人间

 重视“空巢”老人的身心健康

 养宠物有利于解除寂寞

 黄昏恋胜过搭伴养老

 中老年人怎样生活

 中老年独居不利于身心健康

 老夫老妻同眠有益

 中老年夫妻的健康互检

 自理生活，自得其乐

 坚持做“四有老人”

 老年人的养老院生活

 养老院环境更适合于养老

 服务质量有相应保证

 有利于老年人心理保健

 生活在良好的心理暗示中

 更容易派遣孤独

 中老年人的宠物世界

 宠物会带来许多乐趣

 宠物能促进活动身体

 养宠物丰富晚年生活

 宠物在关键时刻会救人一命

 宠物犬会给主人诊断癌症

 怎样才能老有所伴

 珍惜夫妻感情

 勇敢追求真爱

 注重房室养生

 与宠物共老

 主动找些事情做做

第5章 动？老有所动！——越老越要运动的长寿经

 老有所动与健康长寿

 生命在于运动

 为什么生命在于运动

 运动可以增加肺活量

 运动可以防癌治癌

 中老年女性更需要运动

 怎样选择运动方式

 根据性格选择运动方式

 根据体质选择运动方式

 根据爱好选择运动方式

 根据环境选择运动方式

 根据季节选择运动方式

 特别推荐散步运动

 散步是最好的运动方式

 运动不止，生命不息

 散步也有讲究

 夫妻一同散步好处多

 爬山也是散步的一种

 特别推荐打太极拳

 太极拳的健身防病原理

 太极拳有利于养生保健

 太极拳有利于延缓衰老

 太极拳有利于锻炼心肺功能

 太极拳有利于治疗癌症

 怎样才能老有所动

 坚持有氧运动

 坚持交替运动

 运动贵在自觉

 运动贵在坚持

 运动不能蛮动

第6章 膳？老有所膳！——越老越要讲吃的长寿经

 老有所膳与健康长寿

 饮食对健康长寿起积极作用

 各类食物对健康长寿的作用

 饮食习惯对健康长寿的作用

 促进人体健康的饮食原则

 主食能够调控体重和健康

 日常生活中的科学饮食

 绝大多数人每天在瞎吃

 五谷杂粮有最好的营养

 喝酒要喝葡萄酒

 中老年人喝茶有讲究

 喝水也能喝出健康长寿来

 日常生活中的均衡饮食

 均衡饮食才谈得上合理

 几种均衡饮食的搭配方案

 几种失衡饮食的搭配方案

 一味吃素不利于健康

 盐与身体健康的关系

 防治疾病的特殊饮食

 脑血管疾病的饮食调养

 心脏病的饮食调养

 糖尿病的饮食调养

 癌症的饮食调养

 运动后的饮食调理

 怎样才能老有所膳

 每顿饭只吃七八分饱

 多吃养生保健粥

 多喝牛奶和豆浆

 多吃豆制品

 正确服用保健品

第7章 医？老有所医！——越老越要重医的长寿经

 老有所医与健康长寿

 中老年人的患病特点

 掌握就医用药的技巧

 自己做自己的保健医生

 从中年开始就要防病了

 保管和收藏好用过的病例

 中老年几种常见病的预防

 脑血管病的预防

 心脏病的预防

 肿瘤的预防

 糖尿病的预防

 呼吸系统疾病的预防

 老有所医要注意的几个问题

 不要滥用抗衰老药物

 相信科学，不道听途说

 有病不能拖，抢救越快越好

 遇到绝症，一定要多跑几家医院

 尽量不去看江湖游医

 怎样才能老有所医

 常备生命健康卡

 体检至少一年一次

 力争在专业老年病医院定点治疗

 找对医生

 只选对的，不选贵的

人生在世，每个人都想生活得好一点，这本来无可厚非。可是对于已经过了五十知天命的中老年人来说，更应该恍然大悟：过分迷恋安逸生活，对健康长寿不利。

这方面比较典型的是挪威学者甘茜莲在中国的所见所闻。

甘茜莲在四川当过一个月英语老师，每天晚上都由老师开着学校的汽车带他到一家离学校只有50米的餐馆去吃饭。甘茜莲对此很不习惯，多次提出步行前往，可是校方却说：“不行，你是我们学校的外籍教师！”当他向同事提出借辆自行车四处转转时，他形容周围人的惊讶表情就像“似乎是我要他们杀了我”！

甘茜莲说，20多年前中国还是一个自行车王国，自行车道和机动车道一样宽。可如今马路已被私家车挤得水泄不通，有些城市还出台了荒唐的自行车禁令。与此相反，20多年前大多数欧洲国家开始鼓励用自行车作为主要交通工具了。自行车不但骑行方便，更重要的是能锻炼身体。

甘茜莲毫不客气地说，仅仅只有50米距离都不肯步行，这决不表明中国人有钱，某种程度上反映这些人对财富的炫耀和对旧社会富人生活方式的向往。这样的安逸生活方式，只会造成健康状况每况愈下。

一个触目惊心的事实是，一部分先富起来的中国人喜欢用私家车炫富，向国外有闲阶层看齐。然而，他们学到的只是皮毛，而不是实质。

在中国，私家车主大多是私营企业主、公务员、中高级管理人员、受过良好教育的白领，他们活得并不休闲，平时也根本没时间锻炼。他们买私家车的目的主要是摆阔显富。这就决定了他们不但要有私家车，而且要买最好的。要让这些人骑自行车上下班，简直是要他们的命，因为他们把别人的看法看得比自己的性命更重要。

相反，西方国家的私家车主十分重视体育锻炼，有足够的时间去健身房、有足够的经济能力支付健康食品开销，他们是身体最健康的一族。懂得了这一点，作为过来人的中老年人，就再也没必要在这方面较劲了。

远离城市喧嚣之地

从健康长寿的角度出发，中老年人应当居住在远离城市喧嚣的地方。如果不具备这个条件，每年抽出一定时间到乡下去走一走、住一住也大有好处。如果有条件到长寿之乡旅游或长期休假，会更有益于身心健康。

这方面比较典型的是，江苏连云港市一对66岁的夫妻去世界长寿之乡巴马过“候人”生活的真实写照。

这对夫妻一头扎进巴马县甲篆乡巴盘长寿屯后，就在村民家里过起了枕山面水的“仙居”生活。他们完全模仿当地长寿老人的生活习惯，每天和老人一样日出而作，日落而息，一样喝生水，一天吃2餐，多素少荤。别人下田干农活，他们就跋山涉水逛风景。仅仅过去3个月，曾经让丈夫难受得死去活来的风湿病就不治而愈，困扰他30多年的老年病也在渐渐消失。曾经满头白发的老伴，头上长出了缕缕青丝。

据他们介绍，除了车旅费和补品开销外，两个人每月的开销一共只有900元，完全能够承受得起。更不用说这么小的支出还能够换来身体健康了，实在非常划算。

巴马人的基本生活是劳动和爬山。只要你愿意，每天可以走在石板铺成的小道上，走起路来咚咚有韵。每天都可以和百岁老人至少是80岁以上的老人们围圈而坐，或摇车纺纱，或飞针刺绣，或削篾编织，或推磨舂米。和他们在一起，你绝对有一种“八十还是小弟弟”的年轻态。

现在，每年都有几十万来自外地的中老年人在巴马过“长寿假期”，甚至有许多人还萌生了在此定居的念头。事实上，巴马人的祖先大多来自外地，所以他们的人口素质好、个子不矮，女子都很漂亮。

巴马人的食谱中每天都有长寿汤——火麻汤。火麻是一种非常珍贵的油料作物，也是目前世界上唯一能够溶解于水的植物油。在所有食用植物油中，它的不饱和脂肪酸含量最高。经常食用火麻汤，有利于降低血压和胆固醇，防止血管硬化，提高心力储备，从而延缓衰老、润肠通便。显然，这对中老年人的健康长寿大有好处。

巴马的清新空气具有特殊保健作用。在一般城市，每立方厘米空气中的负氧离子含量为1000～2000个，而巴马则达到2000～5000个，最高的地方达3万个。

巴马人过去有饥饿史。他们在进入中老年后仍然保留着这个习惯，自觉不自觉地限食。他们每天吃2～3餐，以素食为主，粥居多，从不暴饮暴食，形成了独特的饥饿疗法。一般人的正常热量应当维持在2400千卡以上，而巴马长寿老人大多数却仅有1400千～1500千卡。P40-42

人生在世，谁不想健康长寿？可是你看周围的人，无疾而终者凤毛麟角，绝大多数是病死的。这表明，他们都没有活到“够本”，健康长寿大有潜力可挖。

古今中外，养生保健类著作汗牛充栋。然而我发现，只要做到以下7个字，健康长寿就会顺理成章。这就是本书要着重阐述的健康长寿新理念，也是本书的最大特色。

悟

古今中外，从来没有一个百岁老人是心胸狭窄、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。他们的健康长寿秘诀千条万条，甚至相互矛盾，但最重要也是共同的一条是大彻大悟，它的作用甚至超过其他所有因素总和。一个人只要心胸开阔、大彻大悟，他就掌握了健康长寿的金钥匙。

乐

人生追求无非“名、利、乐”三个字，只不过对于每个人而言，其先后次序不同罢了。从健康长寿角度看，中老年人追求“乐”最实惠。不但应当乐在其中，而且还要乐字当头。老有所乐集中体现为助人为乐、知足常乐、自得其乐三方面。只要做到这三点，晚年生活就会进发出绚丽夺目的光彩。

健

目前我国死亡率最高的并不是老年人，而是三五十岁的中青年。乍一听似乎有些不可思议。究其原因，在于这两个阶段的人，健康保健意识大不相同。谁懂得保健、谁重视保健，谁就能健康长寿。日本人的寿命最长，与他们坚持以居民社区为单位每个月讲一次保健课不无关系。

伴

俗话说，少年夫妻老来伴。老来伴对健康长寿有多大贡献？研究表明，和谐幸福的婚姻生活能使双方体内分泌出激素、酶、乙酰胆碱等令人健康长寿的代谢物质。美满婚姻使男性的预期寿命平均延长12岁，女性延长5岁；相反，离婚者的患病率要比婚姻美满者高出12倍。

动

健康长寿的一大秘诀是少吃多动。北京中华门附近有个普渡寺，普渡寺过去有个穷道士，每天拄着拐棍走两小时，从中华门走到建国门然后绕回来，几十年如一日。普渡寺旁那些整天喝高级滋补品的显贵人士一个个不见了，唯独这96岁的穷道士每天这样走来走去，走出一个硬朗的身体。

膳

民以食为天。但这里的食并非胡乱塞饱肚子，必须讲究营养搭配和饮食平衡，吃得明明白白。国际健康会议宣言提出三个里程碑，第一就是平衡饮食(另两个是有氧运动、心理状态)。现在各种各样的老年病层出不穷，关键不是吃得太好了，而是吃得太不合理了，是在瞎吃。

医

联合国世界卫生组织曾经提出一个口号：“千万不要死于无知。”言外之意就是指现在有许多人是死于无知的。这听起来很可怕，也很可悲，但却是事实。绝大多数老年人因为“无知”而黯然去世，相当一部分人虽然活着却痛不欲生。要想不死于无知，关键要提高医疗保健意识，防病于未然。

接下来，就请您打开本书吧——本书认为，只要掌握以上7个字，您就能如愿以偿活过100岁！

严行方