想要学习瑜伽，不是没有时间就是没有金钱，或者用没有练习空间这样的话来搪塞自己。现在开始，马上告别各种借口，沙发上、床上、地板上、厨房里、办公室……《分步图解瑜伽大全》(作者林静、王楠楠)告诉你根据自己的场地，选择不同的瑜伽姿势，随时随地都可以练习生活瑜伽，还可以针对某些症状选择相应的瑜伽体式，让自己更加美丽健康！

初学者的瑜伽工具

 瑜伽砖

 瑜伽垫

 瑜伽绳

 瑜伽眼枕

 毛毯

 音乐

 精油

瑜伽注意事项

 宽松的服装是要点

 拒绝“暴力”对待身体

 练习时保持呼吸的顺畅

 不要超过身体的极限

 不刻意追求体式上的美感

 练习瑜伽的环境要求

Part 1 基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法

 基础呼吸法则

 方法1

 方法2

 自然呼吸法

 横膈膜呼吸法

 瑜伽完全呼吸法

 其他呼吸方法

 月亮式呼吸

 太阳式呼吸

 喉呼吸

Part 2 让我们放松和专注——冥想

 冥想——找寻自我之路

 缓解压力，消除自我障碍

 烛光冥想法

 OM语音冥想法

 脉轮与冥想

 冥想的姿势

 修改的埃及坐姿

 简易坐

 半莲花坐

 全莲花坐

 至善坐

 金刚坐

手的姿势

 打开手掌

 参禅式

 程式化手势

Part 3 站式瑜伽

 山式

 下犬式

 侧角伸展式

 三角伸展式

 战士二式

 新月式

 战士一式

 侧角转动式

 三角转动式

 幻椅式

 双角式

 谦卑战士式

 侧前伸展式

 门闩式

Part 4 平衡式瑜伽

 鹰式

 树式

 脚尖式

 船式

 半月式

 半月扭转式

 舞者式

 后仰支架式

 侧斜面式

 鹤式

 四肢支撑式

 战士三式

Part 5 弓式瑜伽

 眼镜蛇式

 上犬式

 桥式

 弓式

 蝗虫式

 鱼式

 骆驼式

 单腿鸽王式

 猫式

Part 6 转体式瑜伽

 脊柱扭转式

 仰卧脊柱扭转式

 简单坐转体一式

 圣哲玛里琪A式

 圣哲玛里琪B式

 半莲花坐转体式

Part 7 前屈式瑜伽

 前屈伸展式

 头碰膝扭转前屈式

 坐角式

 半英雄前屈伸展坐式

 哈努曼式

Part 8 坐式瑜伽

 摇篮式

 英雄式

 跪坐式

 狮子式

 牛面式

 身印式

 手杖式

 鹭式

 内收莲花坐式

Part 9 放松式瑜伽

 双膝到胸式

 卧手抓脚趾腿伸展式

 仰卧束角式

 支撑桥式

 支撑仰卧英雄式

 婴儿式

 仰尸式

 仰卧英雄式