前言

第一部分 为什么跑步

1.为什么跑

2.没有借口

3.时间管理

4.寻找平衡

5.历练心智

第二部分 怎么跑

6.第一步

7.跑步101

8.踏上道路

9.鞋帽服装与其他

10.走，跑计划

11.跑步机攻略

第三部分 营养与跑步

12.最佳餐饮

13.择时而食

14.平反零食

15.喝＆跑

第四部分 基本训练

16.简单训练

17.八招乐跑

18.持之以恒

19.跑得轻松

20.避免紧张

第五部分 中级训练

21.循序渐进

22.56条巧练建议

23.用心去跑

24.耐力训练

第六部分 伤病预防

25.打败伤痛

26.你的新朋友：理疗师

27.心理应对

28.运动医学新规则

29.增强柔韧性

30.核心力量训练

31.水中跑步

第七部分 减肥瘦身

32.一日饮食

33.完美一日

34.防止肥肉逆袭

35.燃脂真相

第八部分 红粉跑者

36.女性跑步兴起

37.一路平安

38.像奥普拉一样

第九部分 8周参考计划

39.运动爱好者：8周入门

第十部分 24周参考计划

40.零基础跑者：24周起跑

很多人都想变身跑者，让跑步帮助自己身心健康，让跑步成为生活中的一部分，让跑步成为一种社交方式，就像潘石屹、郁亮、于嘉、刘震云、村上春树，以及千百万跑步爱好者那样，但同时很多人又充满了疑虑和忐忑：跑步，究竟该如何开始呢？

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《初级跑者全书》是一本凝聚了既有专业知识又有跑步佳绩的众多专家型跑者心血结晶的诚意之作。

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在我们身边，很多人都对身轻体健、活力充沛的跑者钦佩有加，很多人都想亲身体验曰益风靡的跑步文化，很多人都想通过跑步改变自己、改变现状。千言万语，都不如亲身去跑。对大多数跑者来说，每一次酣畅淋漓的跑步，不仅是一项体力运动，也是一场智力体操。身体在跑步中打开，思绪在跑步中涅槃。现在最重要的，不是以各种理由拒绝跑步，而是在跑步中一滴滴积累对跑步的理解和喜爱。

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