瑜伽是以塑造学生的形体、增进身心健康为主，培养学生的创造性和整合运用为辅的一门综合性课程。

瑜伽课程，在贵阳师专和贵阳学院已开设十年，深受学生们的喜爱。课程内容涉及：总论、瑜伽训练的重要法、三脉七轮、瑜伽体式课程、综合课、热瑜伽、瑜伽动作的创编等。它与我院确定的“培养创新精神、国际意识、信息素养、学习潜能”的选修两门课程目标相符合，与我院第一批重点建设的选修课程相匹配，共同促进学生的身心全面发展，提高学生终身体育锻炼的意识，是我院选修课程的重要组成部分。

第1章 总论

 1.1 瑜伽的起源/3

 1.2 瑜伽的古老流派/4

 1.3 瑜伽的三个时期和发展现状/6

第2章 瑜伽训练的基础知识

 2.1 练习瑜伽的五个基本原则/8

 2.2 练习瑜伽的五个要点/8

 2.3 瑜伽的练习注意事项/9

 2.4 瑜伽练习与体育锻炼的区别/10

第3章 瑜伽训练的重要方法

 3.1 瑜伽冥想法/12

 3.2 收束法/14

 3.3 契合法/16

第4章 三脉七轮简介

 4.1 三脉/19

 4.2 七轮/20

第5章 瑜伽体式课程

 5.1 呼吸中运动/24

 5.2 将自己颠倒的动作/30

 5.3 坐、站、躺与呼吸/39

 5.4 按顺序连接起来的瑜伽动作练/40

 5.5 简单的减压姿势/52

 5.6 平衡姿势动作/58

 5.7 力量动作：秋千式/61

 5.8 柔耐动作/63

 5.9 美体姿势/68

 5.10 平衡身体的调理/88

 5.11 瘦身塑形的肌肉练习/90

 5.12 灵活优美舒适的伸展练/92

 5.13 如何使心情平静、释放压力/98

第6章 瑜伽综合课程及介绍

 6.1 视力保健/102

 6.2 改善睡眠/107

 6.3 治疗腰背痛/110

 6.4 抗抑郁/112

第7章 热瑜伽

 7.1 调息系列站立式深呼吸/118

 7.2 半月式/手触脚式/119

 7.3 笨拙式/121

 7.4 鸟王式/122

 7.5 站立头触膝式/123

 7.6 站立拉弓式/124

 7.7 战士第三式/125

 7.8 站式分腿伸展式/126

 7.9 三角式/126

 7.10 站立分腿头触膝式/127

 7.11 树式/128

 7.12 趾尖式/129

 7.13 仰卧式/130

 7.14 除风式/131

 7.15 仰卧起坐/132

 7.16 眼镜蛇式/132

 7.17 蝗虫式/134

 7.18 全蝗虫式/135

 7.19 弓式/135

 7.20 卧英雄式/137

 7.21 半龟式/138

 7.22 骆驼式/138

 7.23 兔子式/139

 7.24 单腿及双腿头触膝式/140

 7.25 脊柱扭动式/141

 7.26 霹雳坐吹气式/142

 7.27 练习者容易产生的问题/142

 7.28 掌握练习热瑜伽的窍门/143

第8章 瑜伽体式的科学研究

 8.1 瑜伽文化体式/145

 8.2 瑜伽冥想体式/147

 8.3 瑜伽松驰体式/148

第9章 瑜伽动作的创编

 9.1 瑜伽课程编排的原则/150

 9.2 瑜伽课程编创的特点/152

 9.3 瑜伽课程的编排方法/153