6．上班族的快步走减肥法
健走运动在国外备受推崇，流行的原因很简单，健走运动本身强度并不大，而且操作起来简单易行，十分适合步行上班的办公族在生活中加以实践，尤其是那些体重达到超重或已经出现肥胖的人。
一般来说，正确的健走姿势是身体上身直立，步伐够大且每分钟大致走100～130步。强度因个人体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的减肥效果。在快步走减肥的过程中还要注意以下的问题：
(1)头、肩和胸
健走的过程中，始终保持抬头挺胸，两眼直视前方。肩膀放松打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
(2)手臂和双手
手臂在行走过程中，应该自然弯曲成90度。采用前后摆动的动作，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手部保持姿势自然即可。
(3)腹部
健走过程中要保持收腹。让自己感觉走起来更稳，身体也更挺拔。同时这样做也有助于消腹平肚。
(4)臀部、大腿和双脚
健走时，应靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
快步走可以带动并加强臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于增强减肥效果。
(5)呼吸和心率
快步走时，呼吸可能会有急促的现象，要注意保持匀速呼吸。心跳可能会加快，但应尽量保持在一个稳定和有规律的水平。尽量摆动幅度加大，步伐也要大。
巧吃零食抗疲劳
疲劳综合征被划入“亚健康”的范围。不少办公族由于工作和生活压力大，容易出现疲劳综合征。想要预防疲劳综合征，不仅应注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是应在饮食上下功夫。
平时在办公桌抽屉里准备一些既可保证饮食平衡，又可消除疲劳感的零食，对办公一族尤其实用：
(1)准备点坚果
在进行体力和脑力活动之后，常觉得十分疲劳，这时可适量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等坚果，对恢复体能有神奇的功效，因为这些食物含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等营养素，对身体健康有益。办公族可在办公室放些坚果类零食，以备不时之需。
(2)吃，占、水果
水果芳香的气味有助于消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。水果含有对于维持人体的生长生育及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高记忆力。
7．搭车时刻的六招减肥法
对于做公交车上下班，又没时间锻炼的人来说，如果在公交车上做一些健身小动作，可以帮你达到健身的目的，又不必占用更多的时间，何乐而不为呢。
(1)利用公车上的吊环来锻炼上半身
当你在公车上时，用你的右手抓住吊环为例，然后用左手握住右手手臂，把头向下靠近胸部，这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还可利用吊环做旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和手臂，左右两侧交替进行。
(2)站成“丁”字步，锻炼身体协调性和腿部肌肉
以左脚为例，身体直立微侧，左脚在前，双腿微微弯曲，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次，锻炼时间以脚部感到微酸为止。
(3)头侧屈动作
头部用力向身体一侧屈，停止片刻，在感到稍微有酸痛感时，再向另一侧屈，然后同样停止片刻，左右两侧分别做数次。
(4)头绕环动作
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(5)耸肩膀动作
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩动作有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
泡咖啡浴来减肥
香浓的咖啡总让人精神振奋，午后，喝杯咖啡是非常惬意的享受。众所周知，喝咖啡减肥，其实泡咖啡浴也能起到减肥消脂的作用。
由于咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡时，咖啡因通过皮肤吸收，进入身体毛孔，可以刺激交感神经兴奋，帮助燃烧、消耗储藏在体内的多余脂肪，还能降低食欲而达到少吃的目的。同时血压脉搏也会升高，当睡眼惺忪时用它洗澡时，会顿时感到精神抖擞，就如同喝热咖啡一样提神。
咖啡浴的方法也非常简单，可以将煮成的浓缩咖啡(要比平时喝的更浓一些)，倒入38度的热水池中浸泡，也可以将煮咖啡豆剩的咖啡渣直接倒入热水中。洗澡时浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15～20分钟。喜欢喝咖啡减肥的人，有条件的话，不妨自己在家泡个咖啡浴，体验一下喝咖啡与泡咖啡浴所带来的不同感受吧。
8．下班后散步想瘦腿这样走
不少人都喜欢选择散步当健身运动，这种强度不大、持之以恒的进行就可以达到瘦腿目的的运动，越来越受到办公一族的青睐。P12-P15