谭兴贵、于雅婷主编的这本《时令养生速查轻图典》充分借鉴了古人的养生理念和现代医学，围绕不同季节、节气、时辰，对日常生活中的养生保健知识进行深度讲解，涉及民俗、气候、生活起居、运动健身、时令食材、饮食调养等内容，图文丰富，细致实用，指导人们因时、因人辨证对待，科学、合理地保养身体。

时令养生是中医养生学的核心内容之一，倡导遵循四季阴阳消长的变化规律和特点，适时调节人体各部机能，与自然保持协调平衡，进而达到健康长寿的目的。谭兴贵、于雅婷主编的这本《时令养生速查轻图典》充分借鉴了古人养生理念和现代医学，围绕不同季节、节气、时辰，对日常生活中的养生保健知识进行深度讲解。涉及民俗、气候、起居生活、运动健身、时令食材、饮食调养等内容。还有一看就懂的二十四小时“生物钟时段养生”。《时令养生速查轻图典》全书图文丰富，细致实用。

Part 1 顺应天时好养生

　藏在时间中的养生智慧

　四季与时令

　自身健康指数速查

　不可忽视的身体信号

　中医古籍中的养生之道

Part 2 春季养生

　春生的秘密

　春季养生指南

　立春 乍暖还寒宜养肝

　雨水 祛风除湿养脾胃

　惊蛰 春雷萌动养肝气

　春分 踏春时节调阴阳

　清明 少静多动心畅达

　谷雨 除热防潮勤通风

Part 3 夏季养生

　夏长的秘密

　夏季养生指南

　立夏 养阳护心睡午觉

　小满 健脾祛湿食清淡

　芒种 清热止渴防暑气

　夏至 防暑降温少寒凉

　小暑 少动多静心平和

　大暑 避暑降温远生凉

Part 4 秋季养生

　秋敛的秘密

　秋季养生指南

　立秋 少辛增酸忌忧伤

　处暑 养阴护阳健脾胃

　白露 滋阴润燥多补水

　秋分 养阴润肺思保暖

　寒露 多食甘淡养脾胃

　霜降 食补养身防受寒

Part 5 冬季养生

　冬藏的秘密

　冬季养生指南

　立冬 养阴敛阳食牛羊

　小雪 温补益肾防寒燥

　大雪 御寒养阳多进补

　冬至 防寒防湿藏元阳

　小寒 补虚养肾调脏腑

　大寒 固守封藏养精气

Part 6 “生物钟”时段养生

　每个人身体里的生物钟

　卯时 早起排毒一身轻

　辰时 早餐营养要均衡

　巳时 脾胃运化思五忌

　午时 午间得闲须养神

　未时 过午不食利小肠

　申时 饮水排毒利脏腑

　酉时 养肾藏精防过劳

　戌时 减压护心少烦忧

　亥时 静心宁神入梦乡

　子时 早睡利胆勿熬夜

　丑时 熟睡养肝气血畅

　寅时 深度睡眠精力足

春生的秘密

面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”？春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。春季养阳不是补阳气，而是平息风阳。调畅、顺应、保养、储备是“养”的根本，也就是要保证阳气顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的时序规律进行生、长、收、藏。

养阳要务是防病保健

因为此时天气由寒转暖导致各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活跃，极易诱发流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、猩红热、肺炎等疾病。建议大家在预防措施中，要消灭传染源，常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；还要加强锻炼，提高机体的抵抗力，同时加强口鼻保健，阻断温邪犯肺之路。

保暖就是养阳

春季不宜急于脱去棉服，衣着宜“下厚上薄”。起居应夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，即舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

多吃温补阳气的食物

葱、蒜、韭菜是养阳的佳蔬良药，特别是韭菜，以春天食用为最好。一方面春天气候冷暖不一，要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气；另一方面，应少食酸、多食甜，即宜甜少酸。大枣是滋养血脉、强健脾胃的佳品，山药具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效；除此以外，建议大家多吃蔬菜和野菜，如香菜、春笋、莴笋、黄豆芽、绿豆芽、菠菜、芹菜、油菜、香椿、荠菜、蒲公英、柳芽等。

春季养生指南

要保证睡眠质量

睡眠质量好坏，有人认为与睡眠时间有关系，其实睡眠质量与时间的长短并没有很大的关系，而是与睡眠周期有关系。每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。什么叫完整的睡眠周期？若你的睡眠周期为2小时，则以睡完4个周期（8小时）最好；若不能，则睡3个周期（6小时），比睡3个半周期（7小时）为好。因为3个周期，可以自然醒来，而如果周期不完整则会对健康不利，还有人将它称为“慢性自杀”。再者要有足够的有梦睡眠，因为无梦睡眠主要是恢复体力；有梦睡眠则是恢复脑力，并且有梦睡眠的质量与长寿有很密切的关系。

要适时睡眠

适当的睡眠包括午睡和晚间睡眠。春季是一个容易犯困的季节，人们往往会哈欠连天。可是繁忙的生活使人们无法在需要休息的时候就能即刻进入睡眠状态，因而，应该在中午适当的时间休息片刻。午睡的最佳时间一般在午饭前，午餐前午睡的效果最佳，脱衣躺下最好。

除了适当的午睡可以消除春困的现象，夜晚睡眠更加重要。在夜晚入睡之前，适当做一些保健也是十分必要的。许多人都有这样的体会：在睡觉前精神处于亢奋状态是很难入眠的，所以在睡前首先要静心，这就是所谓的精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念；要梢事活动身体；睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心的涌泉穴。千里之行始于足下，所以在睡前进行适当的足疗可以消除一天的疲劳，这样很快便可以进入睡眠。

春季是健身的最佳时节

寒冷的冬季里人们的活动主要是在室内进行，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，气候转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，也应该在春阳生发之际随春生之势而动，向外生发以与天地之气相应，这时应该多参加一些户外锻炼，舒展肢体、活动筋骨。同时医学研究证明，在春天这个疾病的多发季节坚持体育锻炼，可增强人体免疫力，不易得病。

饮食调节

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，要注意保护阳气，主要着眼于一个“生”字。按照自然界的属性，春属木，同肝相应，因此在饮食调养上要考虑春季阳气初生，应当注意养肝护肝。

在《素问·藏气法时论》中指出：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”意思是说，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛的性能，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养一定要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也”。将这种关系明确了，就可以有目的地选择一些护肝养肝、疏肝理气的草药和食品。

营养摄取原则

早春时节，气候仍然比较寒冷，人体为了御寒，必然要消耗一定的能量以维持基础体温。因此，早春期问的营养构成，应该以高热量、高蛋白食物为主。

在日常饮食中，一方面应注意摄取充足的维生素和无机盐。比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、红枣等食物都富含维生素C，具有预防细菌、病毒入侵的功效。另一方面则应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

春季的食物选择

春季多吃甜食少吃酸食对脾胃具有很好的调养功效。由于春季肝气旺，进而会影响到脾，因此，春季易出现脾胃虚弱的症状；倘若酸味的食物吃多了，则会使肝功能偏亢，所以春季饮食调养，宜选辛、甘、温之品，少些酸涩。饮食要讲究清淡，忌油腻、生冷以及刺激性食物。

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天人合一的养生智慧

人，仅仅是生活在地球上的自然万物中的一分子。人的一切生理机能、病理变化都要受到所处自然环境的影响。所以在生、老、病、死背后，我们总能看到自然法则如影随形、无法抗拒的浩瀚之力。

在众多自然规律当中，我们最熟悉的即是自然界中四季、昼夜、时辰的节律变化。《黄帝内经》认为，天地是按照四季阴阳消长的规律运转不息，人的生活规律应顺应自然，与自然界天地日月的变化相同步。

时令养生法的精髓便在于按照一年四季阴阳的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，与外界环境保持协调平衡，以达到少生病、不生病的目的。如春季乍暖还寒、冷热多变，人稍不留神就容易感冒，因此不宜急于脱去棉服，可根据冷热随时增减衣物，注意保暖。这也就是老百姓所经常提及的“春捂”养生之道。

春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。顺应春夏生长之阳气盛而养阳，顺应秋冬收藏之阴气盛而养阴，即《黄帝内经》中所说的“春夏养阳，秋冬养阴”，这也是在时令养生基础上形成的重要养生原则。

《时令养生速查轻图典》对时令养生方面的知识进行了全方位的提炼和解读，并兼顾了生活、健康两个方面的多样性和实用性。时令养生、生活起居、运动保健、食疗药膳等诸多内容对人们的日常生活具有较好的参考价值。遵循自然规律，因时因人而异，辨证施治，才是我们真正的生存、养生之道。