弹力带训练作为一种特殊的阻力训练，能有效增加肌肉力量、维度、耐力和爆发力，并提高速度、力量、耐力、柔韧等素质，在国外竞技训练、康复治疗和大众健身领域得到了广泛运用。李建臣、谭正则主编的《弹力带组合训练》介绍了弹力带训练的基本原理和体能训练基础知识，并以图文并茂的方式展示了各种练习方法。

理论篇 弹力带训练概述

 一、弹力带的发展和应用

 二、弹力带的主要特点和功能

 三、弹力带的训练依据

 四、弹力带负荷的选取及其重要性

 五、弹力带的使用原则及其注意事项

热身篇 训前准备部分

 一、肌肉拉伸

 二、神经肌肉动员

实践篇 弹力带组合训练

 一、上肢素质训练

 二、下肢素质训练

 三、核心稳定性训练

 四、结合专项技术训练

参考文献