《一天30秒，站着就能瘦》是集合日本体态咨询师多年经验而总结出的作品。在作品中有“术”也有“道”，作者武田真理子通过切身经历的案例讲解，让读者领悟其中的奥妙，也悉心地总结了多种实用的方法指导实践。

专栏的设计是专门为传授练习方法的细节而设置的，通过跟随图示步骤，完全掌握各种练习，造就优雅美女，形成易瘦体质。

基本体态——站姿

基本体态——坐姿

Part 1 成为“体态美人”有很多好处

变美只需要一星期

良好的体态

能打造左右对称的你

体重减少了3公斤

 腰也变细了

外表印象分提高了好几倍

被别人夸赞

 “看起来变年轻了啊”

额外的进食减少了

 身体没那么容易发胖了

不那么容易疲劳了

 寒症也减轻了不少

粗糙的皮肤逐渐得到改善

肩周炎、腰疼的症状减轻了

顽固的便秘消失了

专栏：彻底消除顽固型便秘的练习

能穿更多漂亮衣服了

走在路上能感觉到

 大家投来赞赏的目光

Part 2 瘦下来的秘密就在于体态

总是瘦不下来

 原来是由于身体“歪斜”造成的

消除身体歪斜

 只需轻松养成这些习惯

专栏：了解自身的歪斜在哪里

专栏：消除“歪斜”的运动方法

专栏：优雅而正确的站姿

专栏：容易犯错的站姿

专栏：优雅而正确的坐姿

专栏：容易犯错的坐姿

变瘦的关键

 在于锻炼内在肌

只要保持正确的站姿

 就能使内在肌得到锻炼

增强肌肉力量

 就能改善基础代谢

保持正确的体态

 能使你拥有更具女人味的身体

加入呼吸训练

 使你向易瘦体质和美丽更迈近一步

利用腹式呼吸

 促进内脏的血液循环

专栏：腹式呼吸法

可以调整骨盆的胸式呼吸

专栏：胸式呼吸法

Part 3 一辈子不胖 变身易瘦体质的秘诀

让任何人都能养成

“易瘦习惯”的体态美人减肥法

打造美丽的黄金四步

身体必须改变

 黄金四步能使你对美的意识得到改变

按压它、感觉它

 你在意的部分就会变得清爽

专栏：压揉按摩法

只需消除浮肿

 就能成为易瘦体质

帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉

专栏：会使体线变漂亮的肌肉

只要你想做

 就马上能做的30秒练习

专栏：直击你最在意的10部位1：胸脯

专栏：直击你最在意的10部位2：胸部

专栏：直击你最在意的10部位3：背部

专栏：直击你最在意的10部位4：上臂

专栏：直击你最在意的10部位5：腰部

专栏：直击你最在意的10部位6：腹部

专栏：直击你最在意的10部位7：臀部

专栏：直击你最在意的10部位8：大腿

专栏：直击你最在意的10部位9：小腿

专栏：直击你最在意的10部位10：脚腕

Part 4 体态美人就是优雅美人

体态美，你的举动看上去就很优雅

像公主那样注意礼仪

专栏：点头的要领

专栏：认真打招呼

看似不经意却优雅地捡拾东西

专栏：捡拾东西

坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿

专栏：优雅坐姿的秘诀

起身站立时的正确动作

让你看起来提高一个档次的拎包法

掌握能矫正骨骼的步行方法

专栏：穿高跟鞋优雅行走的秘诀

体态美人应该记住——不要畏惧改变