《腰垫减肥法》编著者吉田始史。

《腰垫减肥法》是一本风靡日本、倍受关注的减肥热书，作者通过多年的医疗美体工作积累下来了简单、有效的瘦身美体技巧——以腰垫垫于骶骨处，进行每天睡前1分钟的减肥法练习，可使减肥效果事半功倍。内容讲解从自检身材缺陷开始，帮你找出自己身材中不够完美的地方，然后针对查找出的腰、腹、背部、胯、臀部、手臂等身体部位的肥胖进行有针对性的腰垫减肥法指导，还有通过腰垫运动来改善痛经、便秘、头痛、腰痛等不良症状的方法，以及矫正X型腿、O型腿、脚拇趾外翻等不良体形的方法介绍。另外，腰垫减肥法的呼吸方式也很重要，它能有效活化身体内脏器官，强化内脏功能。书中所提的腰垫，可以是日常生活中我们所用的腰枕，也可以是用毛巾、浴巾等进行一定高度的折叠便可做成，这些叠法书中都有详细介绍。

第一章 找出自己的体态缺陷

 第一节 确认体态就可以了解身体状况 

 第二节 体态缺陷是妨碍美体的重要原因 

 第三节 保持正确姿势的关键在于骶骨和颈部的固定 

 第四节 自然优美的体态从腰垫运动开始 

 第五节 腰垫运动也可以改善由于体态缺陷而导致的身体不适 

第二章 让我们开始腰垫减肥吧

第一节 腰垫运动的前期准备 

第二节 腰垫运动 

 练习一初级伸腰运动 

 练习二瘦腹运动 

 练习三瘦腿运动 

 练习四瘦背、缩胯运动 

 练习五瘦腰运动 

 练习六腰垫减肥呼吸法 

 练习七美臀运动 

第三章 改善身体不良症状

 第一节 痛经 

 第二节 便秘 

 第三节 头痛 

 第四节 O型腿 

 第五节 X型腿 

 第六节 腰痛 

 第七节 脚拇趾外翻 

第四章 提高骨盆力量的运动

 第一节 四肢下垂的站立姿势 

 第二节 坐在椅子上呈蝶状 

 第三节 坐在椅子上团膝 

 第四节 坐在椅子上用脚写字 

 第五节 仰卧伸臂 

 第六节 借助饮料瓶运动 

 第七节 做小解动作

 腰垫减肥体验谈 

 腰垫减肥问与答 

 腰垫减肥快乐日记