孕期保健一直有“一人吃两人补”的说法，希望通过孕期饮食调整，为孩子的成长打下基础。同时，孕期女性生理变化巨大，营养需求增高，饮食禁忌增多，需要有专业的饮食指导，避免营养不良及营养过剩的情况发生。《这样吃妈妈更养胎宝宝更受益(最专业的孕妈妈营养每日一读一日一营养)》作者王琪老师针对这一热点，采用每日一读的形式，循序渐进地介绍适合妊娠各个阶段的饮食，并给出相应食谱。

孕1月 妊娠一月养精血

第1天(第1周第1天)

调整饮食，三餐很重要

第2、3天(第1周第2、3天)

孕前进补，增强体质

第4、5天(第1周第4、5天)

保质保量补充蛋白质

第6、7天(第1周第6、7天)

不可缺少的脂肪

第8天(第2周第1天)

能量之源：碳水化合物

第9、10天(第2周第2、3天)

大豆是胎儿的健脑佳品

第11、12天(第2周第4、5天)

提前服用叶酸

第13、14天(第2周第6、7天)

新鲜蔬菜：保证叶酸摄取

第15天(第3周第1天)

孕期补叶酸食物——菠菜

第16、17天(第3周第2、3天)

准妈妈补锌，促进胎儿发育

第18、19天(第3周第4、5天)

吃苹果可补锌

第20、21天(第3周第6、7天)

胚胎形成，小生命诞生

第22天(第4周第1天)

准妈妈渐渐产生疲劳感

第23、24天(第4周第2、3天)

准妈妈不宜饮用含咖啡因的饮料

第25、26天(第4周第4、5天)

准妈妈应少吃刺激性食物

第27、28天(第4周第6、7天)

预防发热的饮食调理

孕2月 妊娠二月出现早孕反应

第29天(第5周第1天)

早孕反应的饮食对策

第30天(第5周第2天)

妊娠反应时，准妈妈争取多吃一点

第31天(第5周第3天)

孕吐提醒准妈妈调整饮食

第32天(第5周第4天)

用果汁战胜早孕反应

第33天(第5周第5天)

动手做鲜榨果汁

第34、35天(第5周第6、7天)

喝脱脂牛奶，聪明的选择

第36天(第6周第1天)

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