《我爱我(我的情绪我做主)/我爱我心灵成长丛书》编著者郭成、钟歆。

本套丛书一共有六本：《学习需要好品质》、《学习困难自我突破》、《我的情绪我做主》、《好性格成就好人生》、《生活是本有趣的书》、《健康心理自我维护》，属20lO年重庆市哲学社会科学科普项目研究成果（2010KPO02）。丛书在编写过程中得到了重庆市社会科学联合界科学普及部、重庆市社会心理学会领导和专家的大力支持，得到了西南师范大学出版社领导和编辑的大力支持和帮助，在此向他们表示深深的感谢！同时，在编写过程中，我们参阅、借鉴、吸纳了国内外同行专家的研究成果，部分内容取材于网络，在此谨向原作者致以诚挚的谢意！

《我爱我（我的情绪我做主）／我爱我心灵成长丛书》编著者郭成、钟歆。

《我爱我（我的情绪我做主）／我爱我心灵成长丛书》内容提要：情绪是什么，从哪儿来，又有什么作用？如若我们要认识情绪的强大力量，并学会调控和掌握它们的手段，就必须先对这些问题有一定了解。本书共分四编，其中第一编和第二编旨在回答这些基本问题。我们选取了若干生动有趣的心理学研究和理论，并介绍了一些读者可能感兴趣的小问题，如：表情的种类、特点和识别；情绪能不能让我们更聪明；男性和女性在情绪上的差异等等。我们由衷希望读者能在这两编的阅读中体验到好奇与快乐，并对情绪有一些基本的心理学认识。

在第三编和第四编，我们选取了一些具体的积极情绪和消极情绪进行探讨。其中，消极情绪包括：忧伤、愤怒、孤独、恐惧、焦虑、嫉妒；而积极情绪我们则选择了快乐、好奇、自豪、感激、宁静和爱六种。在生活中，我们每个人都不断体验着这些或积极或消极的情绪。如何培养、维持积极情绪，如何防止和控制消极情绪，可能是青少年读者与家长最为关心的问题。我们在每一节介绍一种具体情绪的表现、成因和调节方法，并配以既常见又典型的案例，以方便读者进行有针对性的阅读。

第一篇 打开情绪的盒子

第一节 我们是无可救药的情绪性动物

第二节 情绪,你是怎么发生的?

第三节 情绪有什么用?

第二篇 "情"事密码

第一节 你的脸在忙什么 表情

第二节 情绪可不可以让人变聪明?

第三节 情绪,男女有别吗?

第四节 林黛玉为什么体弱多病——情绪与健康

第五节 情绪之舟,我掌舵

第三篇 狂风暴雨的青春我们的消极情绪

第一节 青春是一抹淡淡的蓝——忧伤

第二节 身体里的炸弹——愤怒

第三节 没人了解我——孤独

第四节 逃出鬼屋——恐惧

第五节 青春啊,我该拿你怎么办——焦虑

第六节 心里住着个绿眼睛的怪物——嫉妒

第四篇 青春,"情"动的春天——我们的积极情绪

第一节 方糖和电兔子——快乐

第二节 满世界都是新鲜的——好奇

第三节 那一刻,我是最棒的——自豪

第四节 那些令人难忘的美好——感激

第五节 寻找心灵的绿地——宁静

第六节 世间最珍贵的东西——爱

参考文献

心理学家们研究发现，情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成的。

·主观体验就是一种自我感受，如天气晴朗感到开心、成绩下降感到难过，当然每个人的主观体验可能是不一样的。

·外部表现则是身体各部分的动作量化形式，包括面部上的、姿态上的和语调上的，是比较容易捕捉到的成分，如高兴时的大笑、手舞足蹈、音调上扬。

·生理唤醒是情绪产生时的一种生理反应。有时候我们不会注意到它的踪迹。当你在恐惧和暴怒的时候，有没有感觉自己的心跳突然加快了，血压也在升高，甚至连呼吸都变得急促了？这些就是情绪对身体的一种唤醒。

有趣的是，我们的肠胃也会有“闹情绪”的时候，你发现了吗？

当我们心情不好的时候，一桌丰盛的食物摆在面前我们也会毫无胃口，难以下咽；而开心的时候，一盒便当、一碗泡面我们都会觉得有滋有味，无法抗拒。

为什么情绪不好就没胃口不想吃东西，情绪好了就胃口大开呢？

医学专家们通过研究发现，我们的肠胃每一分钟都在受着情绪的影响，真是太神奇了！不管我们的情绪是激动、愤怒、焦虑还是害怕，此时我们的胃正在马不停蹄地丁作：胃液的分泌速度变快了，胃部的肌肉也会出现痉挛，胃酸的含量会有所增加，进而腐蚀胃壁，容易产生胃溃疡；而在我们感到失望和难过时，胃的运动速度便开始减慢，胃液酸度降低，产生一种饱胀感，当然不会再想吃任何东西了。这些都是情绪对身体机能唤醒或改变的例子，由此我们也可以体会到，少一些不好的情绪，多一些健康的情绪，对我们的身体是很有好处的！

（二）无处不在的情绪

情绪是一个每时每刻都隐藏在我们身边的家伙，它可以瞬间跑出来，也可以瞬间溜走，不管我们做好一件事儿或是搞砸一件事儿，它都可以参与其中，却又让你觉得踪迹难寻。

现在让我们来看看刚上初三的小A一天的生活，揪出他这一天中所出现的情绪的尾巴。

7：00闹钟总是尽职尽责地准时响起来，小A又该起床上学了，于是他不情愿地睁开眼睛，心里小小抱怨几声，感到些许烦躁。但是转念一想，今天会吃到期待已久的早餐，开始学习新的知识，说不定还能认识新的朋友，又会觉得新的一天其实也挺美好，于是心里顿时感觉棒极了。

10：00小A学习了大半个上午，开始感觉有一点疲倦了。好吧，稍事休息一下，他到教室外的走廊上看看风景，正好遇到隔壁班的好友，闲聊几句，觉得无比轻松。他们还约好周末一起去看望以前的小学老师，向老师汇报自己最近的学习生活，又觉得有一些紧张。

12：50美美的午餐过后，终于可以再次和棉被亲密接触了，小A恨不得立即跳上床，一秒都不愿耽误。就在这时他突然想到老师昨天布置的作业中有几道题目还没有完成，眼看下午就要交作业了，只能中午加班加点把它们做完，午觉瞬间泡汤，小A懊恼自己怎么上午不把它做完呀，害得自己居然错过了和周公的约会。（写作业中……）终于完成了作业，没想到今天的效率出奇的高，小A自己都觉得意外，还有一些时间，顺便可以先到书店去买看中已久的课外书，心情顿时晴朗起来。

16：00小A开始上最喜欢的数学课，此时老师给出一道高难度的题目，全班立刻陷入一片茫然之中，关键时刻思维敏捷的小A灵光一闪，居然找到了解这道题目的简便方法，觉得兴奋极了。在给老师和同学呈现了自己的解法后，全班恍然大悟，小A还获得了老师的赞扬和认同，觉得很自豪。

18：00小A终于放学了，明天是周末，他和同学决定今晚去打一场篮球好好放松一下。想着自己这一周充实的学习生活，小A觉得很满足。回家的路上，篮球队的队友给小A讲了一个鬼故事，把小A吓坏了，他倒吸一口冷气，心里充满了恐惧感。

P6-P7

我是一个怎样的人？我有哪些特点？我快乐吗？我郁闷吗？遇到生活中的问题，我紧张、焦虑、不开心的时候到底该怎么办？……这些问题都与个人的心理健康有关。当今时代，心理健康已成为人们最关注的个人健康问题。每个人都希望能更清晰地认识自己、了解自我，每个人都希望自己健康快乐，每个人都希望自己有充分的信心和力量来应对生活，有一种生活的自信感、希望感和力量感。然而要维持这种积极、健康的心理，每个人自己的努力和行为十分重要，自我的力量是发展自己、维护自己的核心力量，尤其是面临众多成长和发展任务的青少年，树立积极自我维护的心态、掌握有效的自我维护技巧一直是专业领域强调的核心要素。为此，我们依据人们在日常生活中容易发生的突出心理问题和情绪困扰，从心理健康自我维护的视角，精选了当代心理学研究领域的相应成果，组织编写了这套“我爱我——心灵自我成长”丛书，以帮助人们解剖自己、认识自己，了解学习心理健康自我调控的方法和技巧，从而帮助人们培育积极心态，掌握有效应对心理困扰的方法和技巧，维护心理健康！

本套丛书一共有六本：《学习需要好品质》、《学习困难自我突破》、《我的情绪我做主》、《好性格成就好人生》、《生活是本有趣的书》、《健康心理自我维护》，属20lO年重庆市哲学社会科学科普项目研究成果（2010KPO02）。丛书在编写过程中得到了重庆市社会科学联合界科学普及部、重庆市社会心理学会领导和专家的大力支持，得到了西南师范大学出版社领导和编辑的大力支持和帮助，在此向他们表示深深的感谢！同时，在编写过程中，我们参阅、借鉴、吸纳了国内外同行专家的研究成果，部分内容取材于网络，在此谨向原作者致以诚挚的谢意！

《我的情绪我做主》是本套丛书中关于青少年学习与生活中情绪问题的心理指导。有人将青少年的情绪体验形容为。过山车”，意在表明青少年常常有看丰富强烈、变化多端的情绪体验。心理学家埃里克森更是曾经将青春期描述为……

首先，情绪是什么，从哪儿来，又有什么作用？如若我们要认识情绪的强大力量，并学会调控和掌握它们的手段，就必须先对这些问题有一定了解。本书共分四编，其中第一编和第二编旨在回答这些基本问题。我们选取了若干生动有趣的心理学研究和理论，并介绍了一些读者可能感兴趣的小问题，如：表情的种类、特点和识别；情绪能不能让我们更聪明；男性和女性在情绪上的差异等等。我们由衷希望读者能在这两编的阅读中体验到好奇与快乐，并对情绪有一些基本的心理学认识。

在第三编和第四编，我们选取了一些具体的积极情绪和消极情绪进行探讨。其中，消极情绪包括：忧伤、愤怒、孤独、恐惧、焦虑、嫉妒；而积极情绪我们则选择了快乐、好奇、自豪、感激、宁静和爱六种。在生活中，我们每个人都不断体验着这些或积极或消极的情绪。如何培养、维持积极情绪，如何防止和控制消极情绪，可能是青少年读者与家长最为关心的问题。我们在每一节介绍一种具体情绪的表现、成因和调节方法，并配以既常见又典型的案例，以方便读者进行有针对性的阅读。

另外，本书各编各节都划分了“案例”、“问题探析”、“深入阅读”、“解决策略”和“自我反思”几个部分，还穿插着“想一想”、“做一做”、“测一测”等小板块。我们希望通过这种行文方式，让读者对种种情绪问题获得由浅入深的认识，并且为家长和青少年朋友提供一些简明且具有实际操作价值的建议指导。

本书由郭成、钟歆主编，负责全书结构体系建构及书稿的修改和统稿工作，最后由郭成审定。全书共四编二十节，各篇节执笔人分别是：第一编，朱琪、李翔；第二编一至四节，赵端阳、邬文宁；第二编第五节，戎懿；第三编第一节，戎懿；第三编第二节，钟歆；第三编第三、四节，沈素莉、陈学莉；第三编第五、六节，江雪、刘小洪；第四编第一、二节，李羽洁、何亚新；第四编第三、四节，郭佳妮、罗锦城；第四编第五、六节，秦华平、杨静。

科学普及是一项科学性和趣味性要求极高的重要活动。在丛书编写过程中，我们从内容选材到呈现形式、语言表述等方面充分考虑科学性、趣味性、生动性、可读性等要素，以增强丛书的吸引力。