摩天文传编著的《我的营养保养日记》从知识庞杂的营养学中提炼女性较为关注的门类，内容覆盖她们较为关注的方面：补钙、补铁、补维生素及其他微量元素。议点落实在覆盖人群较广的脱发、亚健康、肥胖以及熬夜问题上。提出简单易行、经济便利的方法，利用各种吸收途径保养女性健康。其中的细分内容还包括日韩较为认可的“五色营养学”、“特殊体质保养学”等，以轻松易读的模式传达适合现代人的身体保养实用秘诀。

Chapter 1 缺乏营养！女士苦闷源自对营养关心不足

 缺钙找上门来?骨质疏松症特别“青睐”女生

 脱发总纠缠?综合维生素微量元素缺乏头发自然待不住

 腰酸背痛叫苦不迭，营养漏洞是元凶

 贫血苍白，不注重营养学导致女人味丢光光

 出汗有异味，营养缺失导致体质酸化

 皮肤暗黄，体内维生素不足外补再强也无效

 忧郁焦虑，维生素和矿物质对情绪的影响

Chapter 2 钙世金英！帮身体盖最高的摩天大厦 

 女人到底需要多少钙?

 如何知道是否摄入了足够的钙?

 我不喜欢吃奶制品，可以从其他食品中摄入足够的钙吗?

 钙片也有好坏之分

 何时才是补钙的最佳时间?

 补钙时我需要补充其他营养成分吗?

 摄入足够钙就一定能保证骨骼的健康吗?

 无机钙与有机钙，选择哪种先问身体

 8种强效补钙食物，

 §天吃一种需钙量就可以达标

 不要忽视药品对维生素的破坏

 补钙同时的意外收获

 抱着钙片补钙不科学，你必须关注的补钙食品排行榜

Chapter 3 维系健康！受用一生的维生素知识

 当你感到身体不对劲时，

 你知道是缺乏哪种维生素吗?

 健康的肌肤不可缺少的维生素

 健康的头发不可缺少的维生素

 健康的手足不可缺少的维生素

 维生素A，维持骨骼发育的基本生命素

 维生素8，扮演着重要角色因此摄取量要保障

 维生素B，把健康分子一一请出的还原型维生素

 维生素B，与新陈代谢关系最密切的维生素

 维生素c，促进胶原蛋白形成的生长型维生素

 维生素D，可以促进钙质吸收的维生素

 维生素E，维持女生生殖系统功能的维生素

 维生素K，与血液有着最密不可分的关系  

 不可不管，身体缺乏维生素的其他表现

Chaoter 4 营养全面!维生素零流失摄取法

 蔬菜生吃还是熟食，营养摄取率你知道么?

 有些维生素多吃了会中毒!不得不防“补维过度”

 除了蔬菜瓜果，其他食物照样能提供丰富的维生素

 素食者看过来，你容易缺乏这些维生素

 没有维生素就会发胖!肥胖者的维生素必备清单

 一天一颗综合维生素到底管不管用?

 想要健康增胖补充哪些维生素会让你得偿所愿j

Chaoter 5 营养色谱!破解食物营养的颜色密码

 红色食物——精神振奋+丰富的铁

 绿色食物——身体治愈+肠胃的天然“清道夫”

 黄色食物——清除血毒+维生素c的天然源泉

 黑色食物——益脾补钙+养生健体

 白色食物一提高免疫力+蛋白质与钙的聚集地

 紫色食物——抗氧化+延缓衰老的天然“良药”

Chapter 6 色彩物语!滋补五脏酌五色营养调补弦

 青养肝——熬夜透支肝功能绿色食物补回漏洞

 红滋心——加班精力不足养心补血等同精力汤

 黄益脾——天热厌食、皮肤枯黄没血色

 白润肺——情绪不佳白色食物一改低靡

 黑补肾——拯救男友最怕的没情调拒爱女

Chapter 7 照料自己!特殊体质的女生如何补充营养

 低糖低热量照样补!

 节食减肥者的少脂营养补充法

 巧补不发胖，手术后的身体加能康复餐

 夜间工作人群必看!

 晚睡体质如何补多阳气少病气

 能吃掉的压力!

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