《向老天爷要健康：24节气养生大法之春季篇》——最中国的瑜伽，最中国的经络处方，最适合中国人的养生法。以天养人，中医养生瑜伽第一人、国际中医针灸师迷罗为您献上最适合中国人的24节气养生法！

史上最好读的养生书，史上最易懂的养生术，瑜伽功课+经络疏通大法+祖传食疗秘方！

《向老天爷要健康：24节气养生大法之春季篇》以元瑜伽创始人、著名养生专家迷罗在腾讯微讲堂所作同名讲座为基础，根据现场录音整理润色而成，内容比视频更丰富，更全面。作者创造性地将中医、瑜伽和24节气结合起来谈养生，是一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养手册，告诉读者怎样在正确的时间用正确的养生方法才能事半功倍，方法简单高效。《向老天爷要健康：24节气养生大法之春季篇》为系列书第一册，春季养生篇。

第一章 立春

 立春防风邪/2

 防风邪的两个功课/3

 激发胆经、升发阳气的瑜伽组合/5

 春天养生要养肝，多吃青菜多点甜/7

 五季的脏腑保养原则/7

 养肝的三大原则/8

 生命线的秘密/10

 养肝的小动作/11

 立春养肝亦需养脾胃/13

 掌心的秘密/13

 擀面杖的神奇功效/14

 女士养肝可美容/16

 男人养肝增健康/18

 办公室瑜伽养生操/20

第二章 雨水

 雨水时节应该注意的保养事项/26

 肺经的三个重要穴位/27

 肺经增强瑜伽操/30

 合理饮食也能去痘/32

 通过手掌识别体内的毒素/32

 掌根识别女性健康状况/34

 雨水必练“朱砂（痧）掌”/35

 养生百搭果：枸杞/36

 不上火的双齐花茶/37

 为何雨水时节容易失眠/38

 春季培元法/39

 食补培元法/40

 睡补培元法/41

 经络补培元法/41

 雨水时节女士保养要穴/43

 女士保养小瑜伽/45

 雨水养生瑜伽操/46

 雨水常练腹式呼吸/48

第三章 惊蛰

 惊蛰时节应该注意的养生事项/53

 通过手掌查看排泄机制是否健康/53

 如何练习洁肠瑜伽/54

 洁肠瑜伽注意事项/56

 春天是减肥的黄金时期/57

 脂肪堆积的肚子分哪几种/57

 如何去掉冰凉肚/58

 驱寒减腹——瑜伽半桥式/60

 金刚肚是如何形成的/62

 腹部减肥——拍痧法/63

 清热减腹瑜伽操/64

 水袋肚的形成/66

 瑜伽玉带环腰手/66

 健脾补气瑜伽操/67

 惊蛰养肝瑜伽操/69

 瑜伽经络嚓嚓功/72

第四章 春分

 春分体检小窍门/76

 春分养生瑜伽/78

 鸟王式瑜伽/78

 树式瑜伽/79

 抓脚直立式瑜伽/80

 春分养生法/81

 三光巧识身体状况/81

 “黄脸婆”应该如何保养/82

 肺经如何去强化/84

 清热降温瑜伽/85

 瑜伽三角式去肝火/86

 春分时节如何保养肾脏/86

 如何识别过敏体质/88

 瑜伽健体推腹法/90

 做梦也能表现体质状况/91

 如何改善睡眠质量/92

 瑜伽体位改善睡眠/93

 春分饮食促健康/95

第五章 清明

 上火都有哪些表现/101

 脾胃之火如何调理/101

 天枢穴调理脾胃上火/102

 眼镜蛇式瑜伽去脾胃之火/103

 女士最易生肝火/104

 通过手掌巧识肝火/105

 吃什么去肝火/106

 半莲花侧展式瑜伽去肝火/106

 如何既降肺火又美容/107

 尺泽穴去肺火/108

 白色食物清肺热/108

 去肺火的瑜伽动作/108

 清理内热的女士瑜伽组合/109

 清理内热的男士瑜伽组合/112

 清明容易引发的火气问题/114

 牙疼/114

 长痘痘/115

 口臭/117

第六章 谷雨

 谷雨时节有哪些高发病/122

 辨手指巧识高血压/122

 人体降压三要穴/123

 养生浑圆桩瑜伽/124

 谷雨警惕招财手/125

 谷雨饮食宜清淡/126

 谷雨多做腹部运动/127

 谷雨白领易患痔疮/128

 缓解痔疮的穴位/128

 谷雨气血通畅瑜伽/129

 谷雨时节来减肥/131

 如何消减“蝴蝶袖”/131

 如何减腰部脂肪/132

 如何瘦腿/133

 如何消除背部赘肉/136

 谷雨办公室塑形瑜伽/137

后记/141

激发胆经、升发阳气的瑜伽组合

接下来介绍一套能激发胆经、升发阳气、保持春天活力的瑜伽组合。

首先找一个相对宽敞一点的空间，双脚并拢在一起，双脚脚跟和大脚趾轻轻地贴靠，然后把五个脚趾均匀地打开，大腿往内收，小腹往内收，肋骨往上提，两个肩膀也跟着往上提，然后慢慢地向后转，逐渐地放下去。下颌也轻微地内收一点，从而保持在一个最平直的状态。

这一套动作，通过几个简单的平衡动作的串联，最后过渡到瑜伽里面非常经典的一个动作，叫作树式，从而很好地激发到我们体侧的胆经，提升活力。

来，让我们一起来练习：

首先，吸气时双手经两侧打开，伸向天空，手掌心相对；呼气时双手向下压，平展在两侧。注意伸直背部。收小腹。

第二个动作：将重心放在右脚上，让右脚站稳，左腿向外侧一点点地伸展出去，只需伸展一点点就够了，保持平稳——如果实在难以保持平衡，脚尖可以轻轻地点地。这样保持平稳大概5秒钟左右。

然后手掌心翻转向上，吸气，双手慢慢在头顶的位置合十，呼气，左腿向后侧逐渐地伸展过去，左腿在身后，双手向上。

这里要注意，在做这个动作的时候骨盆要向正前侧，这样能很好收紧腰背的肌群，促进我们脊椎的血液循环。同样保持约5秒钟。

然后，呼气的时候双手下压，平展在两侧，吸气的时候左腿伸直向前，脚尖往回钩，目光对准大脚趾，保持身体平稳。注意，整个平衡的动作中，保持身体的平稳和内心的平静，还是保持5秒钟。

下一个动作：手掌心翻转向上，吸气，双手向上，到头顶的位置合十，呼气，左腿弯曲，将左脚盘于右腿膝盖的外侧，左膝盖往外伸展，手臂往上延展。这个动作就是瑜伽里面非常经典的树式，当双手充分向上伸展的过程中，体侧的胆经可以得到很好的升发。在这个动作上可以保持时间稍长一点点，大概10秒钟。

最后，把左脚慢慢打开，放下，双手也放下，叉住腰部，活动一下双腿。

这就是完整的一侧练习，右侧也是同样的动作和步骤。每一侧大概3～5分钟时间。春天的早晨做这样的练习，可以非常好地激发胆经、升发阳气，保持一天的活力状态。

春天养生要养肝，多吃青菜多点甜

春天应该怎样更好地养生呢？这里要介绍一些中医养生的基本知识。  在每一个季节，中医上都会有一个需要重点保养的脏器，每一个脏器都有相应的一些食疗方法。一说起养生，可能大家最先想到的就是吃，那就来讲讲这个吃。

五季的脏腑保养原则

从中医的养生观点来看，人体有五脏六腑，其中五脏是心、肝、脾、肺、肾。我们知道一年有四个季节：春、夏、秋、冬，但对于养生来说，是有五个季节的——在春夏秋冬之间还存在一个长夏的季节。这五个季节就对应着五脏。

春天养生的重点是要养肝，中医上讲“肝主升发”，肝气升发符合春天万物生长的规律，所以春天要养肝。夏天则养心，因为夏天热，而心脏最怕热气，所以夏天要重点保养心脏。在长夏的时候，也就是平常讲的三伏天，这时候可能湿气比较重，出现了所谓的“桑拿天”，闷热潮湿，就容易伤脾胃，很多人在长夏时都会出现脾运功能下降的现象，胃口不太好，所以在长夏要重点养脾。秋天气候干燥，而肺最怕燥，所以秋天要养肺。到了冬天，天气寒冷，五脏中肾脏是最怕冷的，所以在冬天要养肾。这是一年中五个季节的养生原则。

养肝的三大原则

那么在立春这个节气上，人们应该通过吃哪些食物来养肝呢？第一个原则，在饮食中一定要尽量多一点颜色。春天养肝，而养肝要多吃青色或者绿色的食物。生活中什么样的食物是青色或绿色的呢？那就是各种蔬菜。所以一到春天，各种蔬菜要多吃，尤其是各种发芽的蔬菜，比如说豆芽。有一句老话叫“立春四芽炒”，就是把各种豆芽放在一起来炒。豆芽能非常好地提升身体的肝气升发的能力，还有香椿芽、豆苗等发芽蔬菜，效果同样不错。

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不要错过这个春天

俗话说：一年之计在于春。春来了，万物复苏，百花争艳，一切欣欣向荣，您也是这个状态么？然而我们常常发现自己的身体总也赶不上季节的脚步，春暖花开，万物都苏醒了，我们却春困；一切都是新意了，而我们体内却有很多陈旧毒素淤积；自然界一天比一天洋溢着活力，而我们的身体机能却越发衰退。这是您想要的么？一定不是，您想改变么？一定想！但是该如何改变呢？

推广养生这么多年来，我深知春天的重要性。我一年到头、一天到晚都充满了活力，总有使不完的劲。人们都很羡慕，认为老天青睐我，给了我更多的能量。但是朋友们，能量这东西就像电池，您只消耗不充电，再好的电池也终会耗空的，所以不养不行。但是养也得有正确的方法，让我活力不断的秘诀就是做个“顺毛驴”，顺着春天的脾气去养。春天的脾气是升发，大地的能量从地下深层复苏向上释放出来，我们体内的能量也从内向外的升起，您只要做一些和升相关的事就好了，吃升的食物，练升的动作，做升的事，持升的心，一年的好状态就来了。养生不难，就是顺着老天的脾气去生活，健康就顺其自然地来了。有的人会养，状态一年比一年好，而也有不会养的，一年更比一年衰老。您想做哪种人呢？如果您真的会养的话就一定不要错过这个春天。

迷罗

2013年1月