胆怯是青少年日常生活和学习中容易出现心理障碍，会影响到青少年正常的学习和社会交往。郑持军主编的《跟胆怯说再见》采用图文并茂的方式，选用青少年熟悉的故事情境，向青少年介绍胆怯产生的原因、胆怯对青少年成长的负面影响、如何克服胆怯，获得勇敢的技巧方法，全书通俗易懂，生动有趣，可读性强，对于帮助青少年克服胆怯，锻炼勇敢坚强个性，具有重要作用。

在郑持军主编的《跟胆怯说再见》中，青少年朋友会在“第一篇胆怯是咋回事儿”中了解到人为什么胆怯；在“第二篇没有理由不胆怯”中你会知道，原来胆怯并不可怕，身边的许多人，也曾受到胆怯的困扰；而从“第三篇走你，胆怯”开始，以及接下来的“第四篇寻找正能量”和“第五篇勇敢没有那么难”中，本书将帮助青少年朋友寻找到许多摆脱胆怯的方法，寻找到拼搏的勇气和动力。

第一篇 胆怯是咋回事儿

 1.1 人人都会胆怯

 1.2 都是完美惹的祸

 1.3 他们怎么看

 1.4 我会摔倒的

 1.5 越逃避越害怕

第二篇 没有理由不胆怯

 2.1 举起手来很难

 2.2 糟糕的面子

 2.3 不敢第一个吃螃蟹

 2.4 我不是胆小鬼

 2.5 行动上的矮子

第三篇 走你，胆怯

 3.1 正视自己的胆怯

 3.2 找出隐藏的兴趣

 3.3 调整你的呼吸

 3.4 关上胆怯的心窗

 3.5 一点点赶走胆怯

第四篇 寻找正能量

 4.1 你的自尊有多重

 4.2 自信是要诀

 4.3 搭建自己的舞台

 4.4 你开口就成功

 4.5 迈出第一步

第五篇 勇敢没有那么难

 5.1 不再说害怕

 5.2 勇敢没有你想象的那么难

 5.3 向别人推销自己

 5.4 让内心强大起来

 5.5 成为别人的榜样

1．1 人人都会胆怯

成长语录

要想摆脱胆怯，首先你得承认自己胆怯。只要敢于承认自己因为胆怯而失去梦想，你也就可以直面胆怯了。

心灵絮语

在电视里看了一场精彩的游泳比赛之后，我就一直很想学习游泳。爸爸知道了我的想法后很高兴，便说要亲自教我游泳。于是找了个好天气，爸爸就带着我去了游泳馆。

一路上我都欢欢喜喜的样子，恨不得飞奔到游泳馆。但是，到了泳池里我却陷入了困境。

“来吧！来啊！拿出勇气！没有什么害怕的！有爸爸保护着你啊！”

爸爸站在泳池里，让我把手给他，想让我把头埋在水里，练习漂浮。

我脚踩在冰凉的瓷砖上，头上却冒着冷汗，我真不敢把腿从泳池地上漂浮起来，这好可怕！

我感觉自己的心跳每秒已经有100下了，两条腿软软的，牙也直打战。

“没什么好怕的，没什么好怕的。”别人说过的这些话在我耳边不断响起，看着那些在泳池里自由自在游玩的小孩，我为自己感到害臊，觉得自己太没用了，完全是个胆小鬼。

一旁的爸爸见到我的样子，便大声鼓励道：“小宇！其实刚才看见你把头埋在水里却不敢漂浮，引起爸爸很多的回忆。像你这么大的时候，我也害怕游泳，甚至在泳池边上待了很久也不敢下水！”爸爸的话像是一双大手安抚了我不安的心：真的吗？爸爸也曾害怕游泳？！

读心课堂

是不是只有我才会胆怯呢？

是不是我就比别人胆小呢？

当然不是！

无论是谁，都不可能没有恐惧过。恐惧是我们人类的一种基本情绪，有时我们也称恐惧为胆怯、害怕。

我们一出生，就是这个世界的一员。在意识到自己的存在以后，我们就有了恐惧，有了害怕。

恐惧长大，恐惧迷路，恐惧离开父母，恐惧别人不喜欢自己；恐惧迟到，恐惧老师，恐惧受批评，恐惧考试不及格；恐惧死亡，恐惧黑暗，恐惧自己无知，恐惧在众人面前讲话……  恐惧是人类的本能，它能提醒我们远离危险，保护我们不受伤害。

在城市马路上，恐惧汽车，会让我们横穿马路时注意来往的车辆，避免自己发生危险。

在悬崖边，如果我们后退，远离悬崖，就不会掉进无底深渊……

恐惧的时候，我们每一个人都会有一些生理变化，比如心跳加速、冒冷汗、起鸡皮疙瘩，甚至晕过去。

所以，感到恐惧并不需要藏着、掖着或者为此感到羞耻，因为，感到恐惧的人不只你一个，每个人都会感到恐惧。

那么恐惧是怎么产生的呢？

在心理学的世界里，心理学家对恐惧有着各种各样的解释：

生物学流派——恐惧是人类随着进化而具有的一种适应环境的能力；

行为主义学家——恐惧是由于条件反射或者强化而建立起的一种会泛化的心理反应；

认知心理学家——恐惧是人类通过认知过程识别到长时记忆中储存的伤害对象而产生的情绪反应；

精神分析专家——恐惧与人们童年期的潜意识冲动有关；

人本主义心理学家——恐惧是人类的不完善情绪产生的。

这么一看，恐惧不仅是一件很普遍的事情，而且还有好处呢！

心理百草园

“恐惧”让人更加敏锐

生活中，我们经常用“临危不惧”来赞扬人的勇气，特别是对男生来说，面对危险面不改色是备受推崇的“男子汉”形象。可最新的心理学研究发现，恐惧其实是人应对危险情境的一种准备状态，对其适应环境有重要作用。

加拿大多伦多大学的心理学家研究发现，人在害怕、惊恐时会睁大双眼，厌恶时会紧锁眉头，这些表情除了能够传情达意以外，还有着自我保护的功能。

P2－5