范玲编著的《范玲指导孕产期吃什么怎么吃》随着孕周的推进，根据胎宝宝发育特征和准妈妈的身体变化，针对性地解决了常见的阶段性营养饮食问题，并推荐了适宜的食物。一直到准妈妈坐完月子，都有详尽的营养指导。

为了阅读方便，本书将营养饮食内容大致按周进行归纳整理。如果你不能在对应的孕周找到想要的内容，不妨前后翻阀查找一下。

整个孕期都能用的饮食原则

孕期需增加摄入的营养素

胎儿发育与关键营养素

测一测你的营养状况

缺乏营养的表现

营养过剩的表现

孕期饮食总原则

孕期营养金字塔

孕期应不吃、少吃的食品

孕1月：均衡营养，补充叶酸

 孕1周

搭配好一日三餐

准妈妈营养关注

现在还未受孕

补充对卵子有益的营养

坚持补充叶酸

准爸爸营养关注

补充对精子有益的营养

排出体内残留的烟酒毒素

适当补充叶酸

推荐：黑豆、花生、菠菜、虾

专家的饮食提醒

备孕准妈妈要重视经期饮食

准妈妈需要增加进食量吗

算出孕期热量需求，做好三餐搭配

准妈妈必知的营养早餐方案

学一招：工作午餐变营养的窍门

轻松搞定准妈妈的营养晚餐

 孕2周

精卵的“活力餐单”

准妈妈营养关注

排卵期何时到来

卵子质量取决于激素水平

谨慎服用促排卵药物

准爸爸营养关注

优质精子蓄势待发

让准爸爸“精力充沛”

是否有必要服用维生素E

推荐：核桃、紫菜、草莓、猪肝

专家的饮食提醒

饮食减压，放轻松更易受孕

准爸爸精子活力低怎么补

准爸爸的“活力餐单”

良好营养状态对健康怀孕很有帮助

服用营养素制剂应该有针对性

……

孕2月：调整饮食，减轻早孕反应

孕3月：营养决定胎宝宝的发育

孕4月：胃口渐好，营养要跟上

孕5月：孕期好营养来自“好食物”

孕6月：补铁补血，容光焕发

孕7月：过多热量只会长在准妈妈身上

孕8月：肠胃弱、食欲差怎么办

孕9月：吃好睡好，养足精神

孕10月：增强体力，轻松分娩

坐月子营养指导

附录

常见食物营养成分表（每克所含营养成分）