第一部分 压力和你的妊娠
1一盎司的预防
2今天有更多的孕妈需要管理
3满满的日程和忙碌的心灵对我们做了什么
4儿童疾患的剧增
5怀孕期间身体的惊人变化
6关于妊娠和压力的重要研究
7与产前压力有关的童年问题
8产前压力在子宫内的动态作用
第二部分 解压公式
9压力缓解方法
10应用应力解决方案公式
11声音和音乐的放松力量
第三部分 解压资源指南
12创建您的个人压力解决方案
13爸爸能做什么
14资源名录
注释
参考文献和拓展阅读

《孕妈解压实用手册》揭示了孕妇怀孕期间过多的心理压力会增大胎儿健康风险的真正原因，并提供了一系列简单有效的解压指南，旨在帮助孕妈克服怀孕压力，保持心理平衡，并在起步阶段增强宝宝健康体质和成长潜质。

孕期对你和宝宝来说都是一段微妙的时间，你的身体在孕期所经历的一切会影响到孩子的未来。例如，研究发现了孕期压力过大与包括早产、多动症和学习障碍在内的孩子儿童期情绪、身体和行为问题之间的联系。其实，对于孩子的健康，孕期管理压力与戒烟戒酒同样重要。
当然，并非所有的压力都是不好的。当我们没有意识到积累的压力和紧张已经让我们陷入危险境地时，才会产生问题。这项前沿工作的先驱——神经心理学家苏珊·安德鲁斯博士提供了切实有效且易于使用的解决方案，帮助准妈妈们快速检测和轻松控制压力：
·自我评估日常压力水平
·过度压力的警示检查清单
·一个简单的公式，准确计算每天需要减压和放松的量
·包含30多种放松和减少皮质醇方法的资源指南——减少身体负担，提高宝宝身心健康潜力