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第一章 了解并接纳自己，在不完美中靠近完美
悦纳自我：我就是特别的
为什么我们觉得星座分析那么准
你的性格属于“力量型”吗
你是个“刀子嘴、豆腐心”的人么
内向的你，如何绽放
我不是完美小孩
做一个防御性悲观者
我们终将变成自己讨厌的样子吗
你为什么会自卑
第二章 活得更像自己，才是成熟的标志
成熟以后，我们不再羡慕别人的生活
你知道自己为什么那么容易受暗示吗
我们的安全感从何而来
从何时开始，你活得像你自己
如何放下自卑，成为发光的自己
为什么“无知者无畏”
为什么你眼中的自己总是不够好
我这样选择真的没错吗
你拥有的不是因为侥幸，那是你应得的
我不知道自己想要什么
为什么我们总是害怕未知
我们为什么会有偏见
活给自己看
直觉可能欺骗了你
我所有的自负皆来自我的自卑
第三章 让自己变得更好，世界也跟着美好起来
试着去靠近你的梦想
人为什么喜欢照镜子
从被窝里爬出来，换一种休息方式
从源头改变自己的生活
如何成为一个受欢迎的人
如何成为一个值得信赖的人
生活也要一本正经
长大后我就成了你
吃不到葡萄也要说葡萄甜
第四章 守护心灵，成为最强大的自己
你的心理还健康吗
自我同情是罪吗
敏感无罪
如何面对生活中的那些不幸
怎么办，我失眠了
不要总把“我很忙”作为理由
你看，原来是“完成欲”在作祟
不被人重视的时候，我们如何度过
让当下成为最好的选择
如何化解现实与理想的冲突
事事追求完美，怎能活得不累
第五章 坚持做最好的自己，成功就在转角处
连你自己都没发现的秘密：对成功的恐惧
别让计划永远只是计划
别让名叫偷懒的慢性毒药腐蚀你
拿什么拯救你，我的拖延症
你有没有允许自己任意而为
如何找到自己真正想从事的行业
如果你从不出错，那将是一个悲剧
是什么在阻碍你改变
推迟满足感，把最好的葡萄留到最后
嘘，目标悄悄放在心里就好
嘘，我在偷偷学习
我们到底该如何突破瓶颈期
当下，永远是我们面对的唯一
为什么越长大，时间过得越快
你真的知道什么叫自律吗
最遗憾的事情不过半途而废
第六章 知道并做到，成为一个清醒的前行者
看到空位你就坐吧
我们为什么拒不认错
永远别对一个人太好，因为对方真的会习惯
为什么老实人常常容易被忽视
原来你也有选择困难
有一种不好看，叫自己觉得不好看
我为什么“买买买”停不下来
是什么让我们总爱指责受害者
我刚刚想干啥来着
我好像又胖了
为什么我们容易被“假促销”骗
总想欺负小萌娃，我是变态吗
朋友，你是否还在扮演上帝的角色
说说你的手机依赖症
想拼命吃东西的心理，不是只有你才有

悦纳自我：我就是特别的
曾经有心理学者做过一个实验：他邀请了一些人，让他们写出自己的三个优点和十个缺点。这些人很快就写完了。之后心理学者又让他们写出自己的三个缺点和十个优点。这可难住了很多人，他们苦思冥想了很久，直到最后也没有几个人能够写全自己的十个优点。
这是为什么？人们不应该对自己的优点记得更清楚吗？其实不然。对大多数人来说，他们更喜欢对自己的缺点给予过多关注。他们总觉得自己还不够好，有很多缺点，对自己的一些优点却视而不见。
其实，每个人都有一些缺点，虽然我们应该有自我认知的意识和能力，但这并不意味着我们要紧盯着自己的缺点不放。每个人都是独一无二的，何必总是羡慕他人！我们不可能完全复制别人的人生，同样，别人也不可能复制我们的人生，所以，把自己活得精彩就好，没有理由因为一味地与他人比较而失去了自我。
“你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。”当我们在羡慕别人时，可能别人正在欣赏着我们，人与人之间进行互相比较是不可避免的，我们要时刻告诉自己，我们有缺点，更有优点，因此，在欣赏别人的同时不要忽略了自己。
那么，有哪些悦纳自我的小技巧呢？
第一，对别人的批评要理性看待。
人无完人，谁都避免不了要被别人批评。如果过于重视别人的批评，首先自己心里会很难过，继而会担心在批评者面前做不好事，从而形成恶性循环。而如果我们能用理性的态度、开放的心情接受批评，是事实就去改正，是恶意讽刺就当作耳旁风，这样生活反而会坦然一些。
第二，有则改之，无则加勉。
以坦诚的态度至少列出十个自己的优点，再列出几项自己的缺点。对那些缺点，没有办法改变的就试着去接受，能改变的就努力去改变。
第三，寻找自己的成功点。
找出最近(一年之内)一次或几次自己做过的比较成功的事例，用心体会成功的愉快心情；及时了解自己各方面的发展、进步和成绩，肯定自己的能力；记录别人对自己的积极评价和态度，增加自信；仔细回忆自己从前的经历，找出各方面比较出色的表现，肯定自己以前就已具备的良好素质。这样，你就能把注意力集中在自己的优点和成就上，而不是集中在自己的缺点和失败上。这有助于你建立和巩固良好的自我感觉，悦纳自我。
为什么我们觉得星座分析那么准
“你祈求受到他人的喜爱却对自己吹毛求疵，你拥有可观的未开发潜能却尚未发挥自己的长处，你看似强硬、严格自律的外表下却是不安与忧虑的内心。”
当你看到这段话时，有没有一种“这完全就是我的真实写照”的想法呢？如果有，柠檬告诉你，其实你中了“巴纳姆效应”的圈套了。
什么是巴纳姆效应？它是一种心理学现象，指每个人都很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合自己，即使这种描述十分空洞，仍然会觉得它反映了自己真实的人格面貌。哪怕自己根本不是这种人。文章开头的那段话就是典型的巴纳姆语句，基本适用于每一个人。
我们通常根据出生日期来确定自己的星座，而分属于每一种星座的人都会有一个性格概括。有些人对此深信不疑。这就好比当你评价一位朋友用了“耐心”和“仔细”这类普通、应用广泛的形容词时，对方往往倾向于相信你所说的，认为自己就是这样的人。
总结起来，导致巴纳姆效应产生的原因主要有三点：
第一，来自于“主观验证”的作用。
主观验证之所以能对我们产生影响，主要是因为我们心中想要相信。为了使自己相信一件事，我们总可以搜集到各种各样支持自己的证据。
第二，“谄媚效应”。
也就是说，大部分人会更愿意相信让他们自己看起来更正面、更积极的事情。
第三，每个人在情感、个性上总会有一些共性，所以大部分语句都会适用于每一个人。
那么，我们该如何避免巴纳姆效应，真实客观地认识自己呢？柠檬有以下几个建议。
第一，学会面对自己。
当一个落水昏迷的女人被救起，醒来发现自己一丝不挂时，她的第一反应会捂住哪里？答案通常是，她会尖叫一声，然后用双手捂住自己的脸，遮住自己的眼睛。P3-6

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曾经的我们年少无知，跌跌撞撞等待长大；
曾经的我们意气风发，积极憧憬着未来；
曾经的我们怀有五彩斑斓的梦想，迫不及待地想要去
实现；
……
我们以为这就是人生。
后来才发现，人生并不是一场秀，无法排练也无法预
演，渐渐长大的我们只得承认：想要按照我们预想的方式
去生活，太难了。佛教有云，人生有八苦：生苦、老苦、
病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛
苦。我们这一生都在不断经历挫折，不断承受伤害，为了
保护自己，我们学会把自己的心紧紧包裹起来，用微笑和
坚强来伪装自己，学会按照别人的要求去生活，按照世俗
的成功来要求自己。但在那看似成熟的行为背后，是你我
不曾对外诉说的委屈和无助。
看似与其他人无异的平凡生活，隐藏着只有自己才知
道的痛苦：面对选择不知道该怎么办，害怕未知；总觉得
不安，宁愿失去自我也想要获得别人的肯定；永远计划多
实践少，再多的失眠懊悔也改变不了；连努力都要偷偷地
，不知道自己在担心什么；经常迷惘，不知道自己该做什
么、活着有什么意义，生活一团乱麻；克制不住地追求完
美，可到头来才发现“追求完美的自己”才是最不完美的
……
表面上看，我们的烦恼各不相同，但追根究底，所有
的不快乐都源于“不喜欢自己”。“无法接纳自己”就是
我们最真实、最本质的状态，也是很多人拒绝承认的事实
。
你要尝试让自己停下来，尽管我知道你要揭开自己的
伤疤慢慢去疗伤有多疼，可也只有褪下你的铠甲，剥开那
些伪装，你才能真正觉知自己，才能彻底解脱自己。“内
在的我”也许不那么美好，可能有不可言说的欲望，可能
有你不想对外展示的脆弱，可能有你多年无法解开的心结
，但是那又如何！这才是真正的你！值得被尊重、被关爱
、被呵护的你。
《姑娘，你要学会自己长大》是柠檬心理的第四本书
。本书将带你从理性科学的角度一步步解析自身烦恼的原
因，尝试与“内在的我”进行对话，让你看清楚一直拖滞
且让你举步维艰的问题都有哪些，帮助你更好地了解自己
。当然，这里面也提供了一些行之有效的方法来帮助你解
除这些困惑。当你学会坦然面对自己，放下那些拖累的时
候，你将变得无比轻松、无比自在。
我希望你可以找到那个真实的自己，为自己而活，因
为我们每个人都是这世界上的唯一。

亲，最近是不是又遇到了成长方面的困惑？为什么又不开心了呢？首先，请允许我给你一个大大的拥抱！
每个人都会有成长之痛。差别是，有的人走进了死胡同，有人走向了新生。而在你迷茫、困惑时，是否有人为你指点迷津、便是差别的关键所在。而我愿意成为那个陪你走向新生的人。
翻开书，你会发现，那些你曾经历过的“丧”，都不是个案，有那么多人成在自我厌恶、自我否定、自我失控和自我沉沦中挣扎过，而最终，他们通过强大的心理导航又见艳阳。
你，从不孤单；你，也不是一个人在战斗。让我，让这本书，陪你走过那些无法回避的成长之痛。