本书为各个体育项目的运动员及爱好者提供了基础体能训练指导。作者格雷格·谢泼德（Greg Shepard）博士和金·戈斯（Kim Goss）基于执教高水平举重、力量举运动员的经验，开发了“更大、更快、更强（BFS）”运动表现提升项目。在本书中，他们以该项目为核心，为读者提供了专业、系统、详细的力量训练及速度、敏捷性和柔韧性训练指南，包括关键性举重练习及其变式和辅助举重练习的技术详解及速度、敏捷性和柔韧性的发展策略等。通过阅读本书，读者将充分了解这一结合其他身体素质训练的力量训练体系，掌握重要的举重技术，均衡发展多项身体素质，从而打好体能基础，不断提升运动表现。

译者序
引言
第1部分 项目概述
第1章 统一的训练方法
第2章 BFS转化组数-次数系统
第3章 BFS赛季训练
第4章 BFS准备项目
第2部分 力量训练
第5章 完美技术六项基本原则
第6章 平行蹲和深蹲变式
第7章 高翻和快速举重
第8章 六角杠硬拉和硬拉变式
第9章 卧推和卧推变式
第10章 专项运动的辅助举重
第3部分 速度、敏捷性和柔韧性
第11章 敏捷性和BFS项目的点式训练
第12章 五阶段快速伸缩复合训练项目
第13章 速度训练
第14章 BFS1-2-3-4柔韧性项目
第4部分 项目管理
第15章 项目组织和力量房设计
第16章 安全和责任
第17章 体能训练的技术
附录
参考文献
作者简介
译者简介

通过阅读这本书，你将掌握力量和其他体能素质高效、均衡发展的方法。书中介绍的以力
量训练为基础的体能训练体系在训练内容上回归质朴和简单，不包括任何复杂、新颖的训练动作，
但整体的训练安排却能够带给我们很多有益的启示。这本书提供了很多有价值的信息，能帮助
我们掌握体能训练的原理和精髓，从而走出训练误区并开阔训练思路，值得一看。