自序001
本书阅读指南007
写给高敏感族的你007
选择合适的训练时机010
发生改变所需的时间013
高敏感族的宣言018
Part1善待自己，从缓解压力开始
A.减压是解决一切问题的总钥匙024
从脚踩钢丝到身心平衡026
给灵魂留一点休息时间029
帮大脑减减压026
帮身体减减压034
帮心灵减减压026
给人际关系减减压041
B.构建高敏感舒适度044
高敏感舒适区046
高敏感危险区047
崩溃模式①：外界过度刺激049
崩溃模式②：严重缺乏外界刺激051
C.打造黄金三原则053
及时打破应激状态053
认识你的内心054
感知你的容忍极限，做到未雨绸缪055
D.如何安度减压缓冲期？057
Part2减压实践篇：29个有效方法
给未来的自己写封信065
向幸福的人学习幸福069
照顾好你心中那个敏感的孩子073
用心养育一株植物077
减压呼吸法，元气满满一整天080
远离社交网络，更易收获快乐085
神奇的曼陀罗疗愈法089
感恩是快乐的种子094
绘制你的“情绪地图”099
正念训练：让心灵更轻盈104
管理“精力”，比管理时间更重要109
生物能量训练，从身到心的觉醒115
和温暖的人对话，倾听内心声音125
莫扎特音乐的奇效135
培养自我共情能力139
治愈的“冷静瓶”游戏147
按摩的好处知多少151
表象训练：想象力是财富154
请注意，睡午觉是刚需159
给自己一次任性的机会164
学会犯错，遇见更多精彩168
重温“写给自己的信”172
寻找同类，治愈孤独173
鼓足勇气，做点儿冒险的事吧174
出门走走，拥抱春暖花开176
学会“断舍离”：从外到内，焕然一新177
找个同类，约会吧179
防空，为能走更远的路181
Part3减压日记：记录每一次变化瞬间
减压日记186
情绪地图187
应激反应自测表187
精力监测表187
记录你的变化188
附录A：高敏感族自助讯息222
附录B：高敏感族的减压表228

★意大利亚马逊五星好评！
★写给15亿高敏感族、35亿内向型人的生存指南！
★意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记。分析真实案例，提供方法指导，帮助高敏感的人群找到真实世界与内心世界的平衡，迈出幸福的第一步！
★内附"内向指数测量表"和"敏感度检测表"，将阅读和互动完美融为一体，实用性性极强！

在生活中你是否经常会有这样的烦恼？
不知该如何掌握与他人的距离感；
总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言；
当与他人的关系发生摩擦，就会不断反思是不是自己做错了什么；
经常被别人的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦……
如果你中了以上几条，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族
敏感不是脆弱，更不是一种病，相反，它是上天送给你独一无二的特质。
意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记，重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量！本书作者通过40年亲身经历，分析真实案例，利用29种实操方法，并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能，重新定义自己！