身处快节奏的时代，产后妈身材想要迅速修复，少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性，简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩，亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正，都已不是身材修复的优选。

普拉提康复运动教育专家
资 深 中韩普拉提翻译官
美国Balanced Body普拉提中国区授权人/优选培训导师
北京体育职业学院?-?特色专业建设委员会专家委员

开场：产后妈健康16问？  / 001
章  什么叫普拉提？  / 003
节  认识普拉提  / 004
第2节  普拉提运动原则  / 007
第3节  产后普拉提基本功训练  / 010
第2章  实战1——产后初期修复（产后6周～3个月）  / 040
节  激活骨盆底肌  / 042
第2节  释放紧张的练习方法  / 048
第3章  实战2——产后二期修复（产后4～6个月）  / 055
节  解除紧张和疼痛  / 057
第2节  重建身体健康排列  / 060
第3节  增强体质，雕塑体形  / 079
第4章  实战3——产后三期修复（产后7～9个月）  / 091
节  强化骨盆底肌，预防尿失禁训练  / 093
第2节  核心激活与持续使用  / 099
第3节  关节功能的恢复及强化  / 105
第4节  加强身体健康排列  / 110
第5章  实战4——产后四期修复（产后10～12个月）  / 116
节  恢复骨盆正常生理功能  / 118
第2节  重建完整健康排列  / 122
第3节  创建新健康运动模式  / 131
第4节  完美塑身塑形  / 139
第6章  实战应用——每天一刻钟自我训练指南  / 150
星期一：幸福骨盆操——健康骨盆  / 154
星期二：远离腕肘痛——缓解手臂痛  / 160
星期三：脱掉肩背痛——改善驼背  / 166
星期四：超级纤臂操——力美手臂  / 172
星期五：梦幻臀腿线——矫正下肢  / 178
星期六：优雅姿态训练——全身综合训练（专业教练指导）  / 184
附录  产后健康体态评估表  / 190
产后普拉提全部动作示范  / 192