第一部分 技术手册

 第1章 综述

1.如何使用本书

2.常见问题解答

 第2章 技术要领

1.划臂

2.水感

3.踢腿

4.萨拉普核心动力

5.游泳运动的关键肌群

6.时机、节奏和动能

 第3章 艰苦训练和适当休息

第二部分 训练卡包

 第4章 专业知识卡

 第5章 分解练习卡

 第6章 拉力带训练卡

 第7章 训练计划卡

“游泳突破”系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。

希拉·陶米娜著的《游泳突破精准训练(悦动空间游泳训练)》为第3册，主要介绍了自由泳的精准训练方法和训练计划，是对前两册中介绍的游泳技术的延伸。全书分为两大部分，第一部分为技术手册，系统回顾了自由泳的核心技术要领和动作；第二部分为训练卡包，包括专业知识卡、分解练习卡、拉力带训练卡和训练计划卡。其中前3种分别讲解了训练时所需用到专业知识、分解动作以及陆地拉力带训练动作等内容，最后的训练计划卡则给出了一套完整的16周训练计划。

本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

希拉·陶米娜著的《游泳突破精准训练(悦动空间游泳训练)》中的训练计划是对《游泳突破：提速秘诀》一书中介绍的推进泳姿的进一步延伸，了解自由泳泳姿的关键要素和真正做到这些要素完全是两回事。本书根据训练安排的每个阶段为你提供有针对性的训练计划，在完成这一阶段后，你能明确了解你是如何表现得更好的，即使这只是接近你的目标的一小步。