本书主要内容按场景分为三部分，部分为工作场景微运动，第二部分为工作外场景微运动，第三部分为缓解上班族常见不适动作集锦。目的是指导广大群众科学健身，缓解上班族常见的病痛，预防因久坐引起的身体不适，帮助人们进行上肢疼痛和下肢损伤的康复训练。

部分工作场景微运动
一、工作中
1.干梳头
2.揉太阳穴
3.空拳旋腕
4.按压桌面
5.不倒翁
6.提肛练习
7.“4”字练习
8.直腿勾脚
9.盘躁对抗
10.脚趾屈伸
二、工作/会议间隙
1.手腿对抗
2.手臂互搏
3.提肩垂放
4.前后收肩
5.托天健腰
6.大腿内收
7.坐位提膝
8.坐位马步
9.盘踝展膝
……
第二部分工作外场景微运动
第三部分缓解上班族常见不适动作集锦