自古以来，健康长寿就是每一个人的愿望。在人类社会漫长的生存发展历程中，劳作、卫生、战争引发的伤病严重影响了人们的寿命，为了消解这些伤病，人们创造出了各式各样的康健身体、延年益寿的方法，从吃、穿、用到功、法、术，几乎人们能想到的每一个方面，都能找到对应的健体医病、养身益寿的方法。但是，当前大家还不太容易找到不要场地器械、简单短小易学、收效明显实在的康体健身的方法，现在我们把这个方法带来了。这个小册子短小精炼，内容深入浅出，24个按摩动作照顾到身体的大部分部位，如果坚持按摩，则可起到良好的保健作用。为了便于阅读，每个按摩动作都配有动作图示及视频，扫描二维码即可观看。

一、康寿按摩的形成
二、不同年龄段对康寿按摩的要求
三、动作、呼吸、意念在康寿按摩中的配合运用
(一)动作
(二)呼吸
(三)意念
四、康寿按摩的动作
(一)准备动作
(二)面头颈部按摩
1．面部按摩
2．头皮按摩
3．头顶按摩
4．后脑按摩
5．耳孔抚压
6．耳廓按摩
7．小脑按摩
8．颈椎按摩
9．鼻部按摩
10．耳道按摩
11．眼部按摩
12．叩齿干漱
(三)胸腹腰部按摩
13．胸腹部交叉按摩
14．胸腹部环形按摩
15．胸肺部按摩
16．肝肠脾腹部按摩
17．腰肾部按摩
18．腰尾椎部按摩
(四)上肢及手部按摩
19．上臂按摩
20．手部按摩
(五)下肢及脚部按摩
21．腿部按摩
22．膝部按摩
23．脚心按摩
24．趾跟按摩
五、做康寿按摩的三点建议
(一)循序渐进，逐步提高
(二)化整为零，以缓为要
(三)各有侧重，长期坚持