当你选择翻开这本书，我想你并不希望自己存在的意义完全来源于成为千篇一律的大人，也并不想在成年人的各种世俗责任中苦苦挣扎。

如果你感到无所适从，任何时候，都可以翻开本书，它将帮助你改变自己。

★哈佛大学心理疗愈专业必读本！

★1套方法，4个步骤，日常跟练，在生活中不知不觉改变自己。

★成年人的自我拯救=一本《成年人情绪自救手册》+一颗想要改变的心。

★我们会脆弱得因为一句话泪流满面，也会咬着牙走很远的路。但是没关系，这都将帮助我们成为更好的自己，关键是你如何处理它。

最后，花点时间考虑一下你为什么拿起这本书。你在生活中的哪些方面会有被困住、失去动力的感觉？请在评论中说出你的答案。

无论你是刚开始职业生涯，还是正在努力寻找并实现自我价值，进入成年人的世界，都可能会让你感到无所适从。

面对很多以前能忍则忍的小事，不再能够控制自己；

越来越多需要烦恼的事情，总是处于不开心的状态；

对自己的状态极度不满意，却又不知道如何改变；

总是用愤怒表达自己，向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪；

……

这是因为你正在经历巨大的生活变化，此时你会感到压力，你需要情感上的灵活性来达到你的目标，成为最好的自己。利用这本书中的技巧，你将学会控制你的情绪习惯，不再感觉被困住，并发现什么是对你真正重要的。

【美】 拉腊·菲尔丁（Lara E. Fielding）

哈佛大学心理学博士，心理学家，专门研究认知行为疗法、辩证行为疗法、接受和承诺疗法、正念减压、正念认知疗法，以及它们在情绪失调问题上的应用。

加州大学洛杉矶分校的心理学家，在佩珀代因大学教育与心理学研究所担任兼职教授。在加州的贝弗利山有私人诊所，专门治疗那些因情绪失调而挣扎的年轻人。她经常向社区的临床医生提供培训服务，曾在《赫芬顿邮报》《心理中心》和YouTube上分享她在私人诊所里所传授的技能。

第一部分 意识到普遍的自我

第1章 束缚我们的情感习惯

第2章 你的身心之车：你的整体系统

第3章 乘客：劫匪和恶霸

第二部分 独特的自我：提高自我意识

第4章 融入你的自动驾驶模式

第5章 让你的GPS导向正北

第三部分 拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能

第6章 与情绪和谐共处：确认的技能

第7章 对想法的理智关注：检查的技能

第8章 控制你的行为：改变的技能

第四部分 成功的自我：学会与他人并肩而行

第9章 与其他驾驶员在同一条道路上行驶

第10章 从自动驾驶转向正念掌握

致谢