本书贴合小学生在该成长阶段较为集中的心理问题，从“情绪伙伴”助我更快乐、“交往伙伴”助我更自信、“行为伙伴”助我更自律、“学习伙伴”助我更高效、“寻助伙伴”助我更安全5个方面，每个板块设立多个小话题，讲述时站在孩子的视角，教授孩子简单实用的自我调节方法，帮助孩子们做更自信、更强大的自己。本书在内容创作方面，很重视该阶段孩子的理解、阅读偏好，站在孩子的角度，以朋友交流的方式教授孩子自我心理调节方法。方法简单、实用，每个话题短小精干，语言通俗易懂，同时配以可爱的儿童插画，更易于小读者理解、掌握。

第一部分 “情绪伙伴”助我更快乐
如何让自己更快乐
总想发脾气怎么办
总是烦恼怎么办
有时感到难过怎么办
有时感到恐惧怎么办
有时觉得紧张怎么办
有时候嫉妒别人怎么办
怎样表达自己的情绪
有时害怕失败怎么办
被人误解时怎么办
第二部分 “交往伙伴”助我更自信
怎样才能交到好朋友
同学不理我怎么办
与同学意见不同怎么办
家长总批评我怎么办
老师有时批评我怎么办
同学嘲笑我怎么办
总是想让别人听我的怎么办
怎样才能有更多的机会决定自己的事情
怎样才能团结大家一起完成任务
怎样与“精力旺盛”的同学相处
第三部分 “行为伙伴”助我更自律
总想用手机怎么办
说到做不到怎么办
总是丢三落四怎么办
总想重复做一件事怎么办
总觉得自己做得不好怎么办
怕黑怎么办
总是拖延怎么办
总喜欢一个人待着怎么办
上课总是忍不住想说话怎么办
朋友的做法不对时，还要为朋友“两肋插刀”吗
第四部分 “学习伙伴”助我更高效
有时粗心马虎怎么办
课上听懂，回家就忘怎么办
有时不想学习怎么办
上课总是走神怎么办
总担心自己学不好怎么办
遇到困难就想逃避怎么办
有时不想写作业怎么办
作业很晚都做不完怎么办
怎样制订有效的学习目标
如何选择适合自己的课外书
第五部分 “求助伙伴”助我更安全
如何提高自己的心理弹性
什么时候需要求助
如何更好地向家长求助
如何向老师求助
如何向同学求助
面对传染性疾病的心理压力自助和求助
面对自然灾害的心理安全自助与求助
校园中的心理安全自助与求助
使用网络的心理安全自助和求助
寻求心理帮助的其他途径

随着生活节奏加快，学
习方式转变，网络等多种新
型媒体快速发展，当代儿童
、青少年面临着诸多新的挑
战。党中央、国务院高度重
视儿童、青少年心理健康，
提出要“重视青少年身体素
质和心理健康教育”，在国
务院印发的《“健康中国
2030”规划纲要》和12部门
联合印发的《健康中国行动
——儿童青少年心理健康行
动方案（2019－2022年）
》中，明确提出要加强心理
健康工作，实施心理健康促
进行动，通过营造有利于儿
童、青少年心理健康的学校
、社区、家庭、媒体、医疗
卫生机构等社会环境，形成
多方联动的服务模式，落实
预防干预措施，加强重点人
群心理疏导，促进儿童、青
少年心理健康和全面发展。
儿童、青少年的心理健
康和全面发展受到多种因素
的共同影响和综合作用。一
方面，家庭、学校、社会等
作为环境因素，发挥着重要
作用；另一方面，儿童、青
少年的心理健康常识、自我
帮助能力、寻求帮助的意识
和能力作为内在因素，起着
同样重要的作用。
为更好地落实预防为主
、促进为主的儿童、青少年
心理健康工作要求，国家心
理健康和精神卫生防治中心
组织策划并编写了《直面问
题快乐成长——小学生自我
心理调节》。本手册从小学
生的视角出发，以小学生在
日常的生活、学习、交往中
遇到的心理困扰和问题为切
入点，充分体现出实景带入
性、典型代表性、操作实用
性、自助成长性等教育理念
。内容分为5个部分，包括
：“情绪伙伴”助我更快乐、
“交往伙伴”助我更自信、“
行为伙伴”助我更自律、“学
习伙伴”助我更高效、“求助
伙伴”助我更安全。每部分
均包含10个典型问题场景，
共计50个具体问题。在解决
策略上，除了为小学生提供
可操作性的方法和工具，也
引导小学生能够主动寻找更
多的资源，帮助小学生在解
决心理困惑的过程中，不断
提升自身心理弹性。在呈现
方式上，根据小学生心理和
思维发展特点，以图文并茂
、适时互动的方式进行讲述
，使阅读、学习过程能够成
为小学生自我教育、自我成
长的过程。此外，为了进一
步提高本手册的易读性和趣
味性，本书还附带15个精心
策划、设计并制作的动画视
频，读者扫码书中二维码即
可观看，力求帮助读者更好
地阅读和理解。
本书作为小学生的自助
阅读和学习读本，期望能成
为可以有效帮助、促进小学
生心理健康发展的载体和桥
梁；同时，本书可以作为学
校开展心理主题活动、心理
健康课程及开展班级相关管
理等工作的素材；亦可作为
家长了解孩子心理健康状况
和开展家庭心理健康教育的
工具和帮手。
编者
2022年1月

本书作为小学生的自助阅读和学习读本，期望能成为可以有效帮助、促进小学生心理健康发展的载体和桥梁；同时，本书可以作为学校开展心理主题活动、心理健康课程及开展班级相关管理等工作的素材；亦可作为家长了解孩子心理健康状况和开展家庭心理健康教育的工具和帮手。

如何让自己更快乐
你快乐吗？你快乐的时候是什么样的？是会哈哈大笑，还是只浅浅微笑？你喜欢自己笑起来的样子吗？或者，你会不会羡慕那些天天都很开心的人呢？为何在他/她身上，快乐的事情总是比你要多？有什么办法能让自己更加快乐呢？给你几个小妙招。
方法1 找到可以让自己快乐的事情
快乐需要自己去寻找，你知道如何让自己快乐吗？让每个人感到快乐的事情各有不同，可能是因为吃了好吃的食物，做了自己感兴趣的事情，也可能是和别人畅快聊天等。
那么，能让你感到快乐的事情是什么呢？
建议你仔细想想，把能让自己感到快乐的事情列出来，尽量多列出一些，当你不开心时，就可以尝试多做这些事。
方法2 记快乐日记
你会每天记日记吗？建议你试试记快乐日记。每天晚上睡觉前，记录下当天让自己开心的事情，以及其他人给予自己的帮助。坚持记录一两个星期，你就会发现自己的心情变得更加愉悦了。
方法3 帮助别人，你会更快乐
快乐的来源不止一个，可能有很多，如果你能去帮助别人，也能够收获很多快乐。试着每天为他人做一件事，为家长、老师、同学，甚至是陌生人，为他们提供你力所能及的帮助，让自己体会一下因帮助他人而得到的快乐。
你帮助他人做过哪些事情呢？把它记录下来吧。
总想发脾气怎么办 你是否有过这种时候？感觉爸爸妈妈不理解你，同学误解你，心爱的玩具被摔坏……当下，你可能感到无法控制自己，很想发脾气。然而，有时候发脾气并不能解决问题，甚至还会使事情变得更糟糕。
生气、想发脾气，其实也是一种提醒。它在告诉你，你需要自己去面对一些问题。如果你想好好地表达出自己的想法，而不是一味地发脾气，这里有几个好用的方法提供给你。
方法1 按下自己的“暂停键”
你可以自己设计一个动作（例如用左手握住右手手腕）。当你感到心跳加速、坏情绪马上要暴发的时候，就让自己停下手头的事情，开始做这个动作，就像为坏情绪按下“暂停键”。
现在，在脑子里想象一个会让你特别想发脾气的事情，然后试试这个动作，一定会有效果。如果希望这个方法达到更好的效果，记得要在空闲的时候多加练习哦！
方法2 快速活动身体
愤怒就像身体里多出来的燃料，需要把它释放出来。当你全神贯注于活动身体时，愤怒的能量就能够得到释放。比如，在经过老师同意后，你可以到操场上快速跑几圈，或者跳会儿绳；也可以在家里大声地唱歌。
想一想，你还有哪些好方法呢？
方法3 放慢身体节奏
除了快速活动身体，放慢身体节奏也可以达到释放愤怒的效果。你可以先握住拳头，体会手指紧绷的感觉，然后再慢慢放松下来，这样重复几次；还可以伸展自己的身体，将双臂举过头，指尖向天，吸气时默数“1-2--3”，然后呼气时再默数“1-2-3”。
总是烦恼怎么办
宋代文学家辛弃疾曾写下名句“少年不识愁滋味”也有一首歌这样唱道“小小少年，很少烦恼，眼望四周阳光照”。很多大人都会说小孩子是没有烦恼的，你同意吗？你有没有心事重重的时候呢？比如担心自己的成绩不够出色，怕自己的表现没给老师、同学留下好印象，担心长辈的身体……
忧心忡忡的滋味是不是很不好，常常让你提不起精神做事呢？教你几个小妙招，可以帮你减少烦恼哦。
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