妙兴大师外传弟子中最为著名的当数“金钟罩”金警钟。金大师是中华民国时期的武林高手，曾三次求学少林，得妙兴亲授，功力深厚，《国术名人录》上誉其“拳脚器械，无一不精。

本书主要向你讲述了金警钟的硬气功秘诀，主要包括了吞吐功、散气功、排打功、操硬功、调和功等中国功夫。

概说

一、气功

二、硬气功

三、浑元一气功

四、有关金警钟大师技艺言论选摘

五、杂论

六、练功步骤

吞吐功

一、养气数息式

二、举掌下按式

三、合掌提爪式

四、变掌下按式

五、提转分掌式

六、双手翻掌式

七、收举按掌式

八、提掌下分式

九、双爪按腹式

散气功

一、顺气调息式

二、左右甩掌式

三、分拳蹬腿式

四、前后伸掌式

五、双手揉球式

六、左右推揉式

排打功

一、排腹左右式

二、排打心窝式

三、排肋左右式

四、排胸左右式

五、排顶左右式

六、排臂左右式

七、双臂互撞式

操硬功

一、木砖操腹式(铁肚功)

二、散竹操腔式(铁板功)

三、沙袋操顶式(铁头功)

四、木板操顶式(铁头功)

五、火砖操顶式(铁头功)

六、条木操臂式(铁臂功)

七、木棒操臂式(铁臂功)

调和功

一、按摩眉梢式

二、按摩眼眶式

三、按摩太阳式

四、按摩两耳式

五、按摩额心式

六、按摩顶门式

七、按摩发根式

八、揉球散步式

九、拍球散步式

十、前踢散步式

古谱选篇

一、精论

二、练法