怎么吃？怎么补？是怀孕和坐月子过程中妈妈们最关心的问题。吴光驰所著的《怀孕坐月子每日三餐怎么吃》根据孕期进程，每个月提供数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈最可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，让孕妈妈了解如何通过饮食满足母体及胎儿的营养需求。同时，把产后坐月子作为一个部分专门列出来，分别给出了顺产妈妈和剖宫产妈妈的住院食谱、产后4周不同的饮食重点和推荐食谱，以及坐月子期间需要的贴心功能食谱，例如催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体力食谱及产后瘦身食谱等。日常菜谱更多是选择材料容易买、做法简单的家常菜，以方便为主，而功能食谱则以功效为主。同时，本书还附赠“孕10月关键营养速查”挂图，内容包括每个月孕妈妈的营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然，更增加了实用性。

孕前 准备，怀上最棒的一胎

 全营养备孕餐

 早餐

 午餐

 晚餐

 零食

 贴心功能菜

 排毒食谱

 金针木耳猪肝汤/草莓燕麦粥/芝麻海带/豆芽肉丝/清炒猪血/海带结萝卜排骨汤

 补血食谱

 红豆乌鸡汤/猪肝粥/猪血菠菜汤/鳜鱼粥/糯米阿胶粥/乌贼骨炖鸡/米酒炒虾仁

 好孕食谱

 鹌鹑炖花胶/韭菜炒羊肝/当归金银花汤/黑豆糯米粥 /杞子二肚汤/送子茶

 补充叶酸食谱

 芹菜炒猪肝/什锦蛋羹/炒木须肉/核桃芝麻花生粥 /芦笋炒牛肉丝/韭菜炒鸡蛋

 肥胖型准妈妈备孕食谱

 黄花汤/蔬菜沙拉/小白菜炖豆腐/莴苣竹笋

 肠胃不好型准妈妈备孕食谱

 香菇木耳焖豆腐/莲子猪肚/苦瓜瘦肉煲/萝卜排骨汤

孕1月 培养良好的饮食习惯

 孕早期营养重点

 孕早期饮食原则

 孕早期重点营养素

 全营养好孕餐

 早餐

 午餐

 晚餐

 加餐

 零食

 贴心功能菜

 补血食谱

 糖醋莲藕/早晚养胃粥/党参菠菜面/鸡肝小米粥/西红柿猪肝瘦肉汤/桂圆阿胶红枣粥/红枣杞子木耳汤

 缓解紧张食谱

 鸡蛋羹/香蕉薄饼/什锦豆腐/虾仁豆腐/紫菜汤/洋葱蒸排骨/小米香菇粥

 补充叶酸食谱

 香蕉薯泥/菠菜鸡煲

 /香菇炒西蓝花

 /香菇油菜/凉拌莴苣

 /清炒芦笋虾仁

 /三花汤

孕2月 早孕反应悄悄来袭

孕3月 营养丰富，妈妈宝宝都受益

孕4月 食欲旺盛的孕妈妈

孕5月 需要摄入足量营养

孕6月 为宝宝储备营养

孕7月 别让体重失去控制

孕8月 一日多餐，保证充足营养

孕9月 控制饮食，别让宝宝成小胖

产后坐 最重要的是吃好

附录