本书是根据八段锦功法的基础上编写而成。本书分7天对技术内容加以学习；每一部分设有教学大纲、知识小贴士以及课后小结，以方便习练者在7日之内迅速掌握功法的技术动作和原理。国家体育总局健身气功管理中心编著的《健身气功(八段锦七日练中国健身气功段位制级位考试用书)》采用卡通形式编写，按照课堂教学的形式安排课时，运用了教学训练原理，结合四种健身气功的功法特点，遵循学练者的学习习惯，由浅入深，由易到难。具体到每天的课程安排中，既有动作要领教学，又有易犯错误、纠正方法和功效方面的说明，并且通过小贴示等趣味性提示，融入了健身养生小常识。

第一天

 习新：健身气功·八段锦基本知识

 基础练习

第二天

 习新：预备势

 第一式 两手托天理三焦

 第二式 左右开弓似射雕

第三天

 温故：抱球桩，预备势至第二式

 习新：第三式 调理脾胃须单举

 第四式 五劳七伤往后瞧

第四天

 温故：抱球桩，预备势至第四式

 习新：第五式 摇头摆尾去心火

第五天

 温故：抱球桩，预备势至第五式

 习新：第六式 两手攀足固肾腰

 第七式 攒拳怒日增气力

第六天

 温故：抱球桩，预备势至第七式

 习新：第八式 背后七颠百病消

 收势

第七天

 温故：抱球桩，健身气功·八段锦完整练习

 习新：如何学练健身气功·八段锦