想拥有一身结实、饱满的肌肉，又苦于没有太多的时间和精力投入练习，很多健身爱好者都面临这样的困惑。

张志华、周建梅、张艳梅主编的《28天练出一身肌肉》通过对职业运动员健身方案的简化和适当降低难度的方式，对普通人群的锻炼者进行指导，让你不用特意跑健身房，随时随地开始锻炼，28天的时间达成心愿。

想拥有一身结实、饱满的肌肉，又苦干没有太多的时间和精力投入练习，很多健身爱好者都面临这样的困惑。针对如此纠结的现状，张志华、周建梅、张艳梅主编的《28天练出一身肌肉(零成本健身计划)》给出了有效的解决方案：

●简单、全面的锻炼方法

●不必特意到健身房里去

●随时随地可以进行练习

●充分调动各部位的肌肉

《28天练出一身肌肉(零成本健身计划)》通过对职业运动员健身方案的简化和适当降低难度的方式，对普通人群的锻炼者进行指导，冲破性别、年龄、体重、体能水平的界限，帮助有塑身、美体、健身要求的人群迅速达成心愿。

Part 1 准备课

Part 2 肩部和手臂肌肉训练

Part 3 胸部肌肉训练

Part 4 核心肌肉群训练

Part 5 背部肌肉训练

Part 6 腿部和臀部肌肉训练

Part 7 生活级装备肌肉训练

Part 8 肌肉训练宝典