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| 电子书 | 《不要为打翻的牛奶哭泣》2026新书推荐 豆瓣6.8[PDF] |
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书名：不要为打翻的牛奶哭泣 作者：赵约翰医生 出版社：浙江人民出版社 译者：无 出版日期：2026-1-1 页数：224 ISBN：9787213122866 内容简介： 你是否总是抓着过去不放，对受过的委屈和伤害耿耿于怀? 是否在那些无法改变或者不可控的事情上持续消耗能量? 是否习惯用今天的成熟去否定昨日那个虽然迷茫却已然尽力的自己? 是否为打翻的牛奶久久哭泣，始终无法原谅自己? …… 本书是资深心理医生赵约翰为你量身定制的自我疗愈指南。他将专业心理学转化为可践行的生活哲学：允许情绪出现，但不过夜;接受事情发生，但不沉沦。 书中提出“哀悼5分钟，然后转身离开”的情绪处理心法，教你建立清晰的心理边界，把耗散在懊悔、焦虑与人际纠缠中的能量，全部收回，用于滋养自己。 全书围绕“旺自己、玩尽兴”的生命主线，通过50个温暖而犀利的小建议，带你一步步走出精神内耗： 停止自我攻击——“你就是太把对方当人啦”“学会理直气壮地自私”; 重建内在秩序——“允许一切发生”“用发展的眼光看自己”; 守护能量防线——“学会让别人的话掉在地上”“远离生理性厌恶的人”; 这不是一本让你“想开点”的空洞安慰，而是一套可操作的情绪急救术。从屏蔽噪音到外耗别人，从公园20分钟效应到设置逃跑日，赵医生以专业视角和多年临床经验，引导你在无法掌控的世事中学会顺其自然，将人生重心回归自我。 当你停止为不可控之事纠结，停止在糟糕的关系中辩驳，你会发现——可惜昨天，担忧明天，只会错失美好的今天。学会原谅过去的一切遗憾，尝试接纳未来的一切可能，是我们一生的课题。 作者简介： 赵约翰 潍坊市人民医院临床心理科主任，山东第二医科大学硕士研究生导师。中国医师协会精神病学分会强迫症学组委员，中国心理卫生协会森田疗法专业委员会常务委员。擅长强迫症、抑郁症、社交焦虑症等病症的诊治及青少年心理健康咨询与治疗，在SCI、国家级核心期刊以第一作者发表论文30余篇，获奖数次。 在多年的临床实践与心理疗愈工作中，深刻体悟到执念对现代人精神世界的耗损。为此，他将专业的心理治疗理念转化为通俗易懂的心灵疗愈哲学，帮助读者在无法掌控的世事中学会顺其自然，将人生重心回归“旺自己、玩尽兴”的生命体验之中。 真正的心理力量，源于对过去的全然接纳和大胆向前走的勇气。 目 录： Chapter 01别难为自己啦 | 好起来的从来不是生活，而是你自己 学会及时给杂念踩刹车 别胡思乱想啦 你就是太把对方当人啦 停止用别人的错误惩罚自己吧 除了生死，其他都是小事 跟烦恼说拜拜 你担心的事情，90%的都不会发生 提前焦虑就是“精神高利贷” 学会理直气壮地“自私” 与其内耗自己，不如外耗别人 多点屏蔽力和钝感力 不要什么都往心里去 停止向世界描述你的“监狱” 最该戒掉的，是你的委屈感 培养对事情悬而未决的耐受度 别太急着要结果 你根本没有那么多观众 别害怕丢脸 不要为打翻的牛奶哭泣 哀悼5分钟，然后转身离开 Chapter 02 心态才是最好的风水 | 当知足凌驾于自卑之上，幸福将贯穿一生 给自己积极的心理暗示 相信“相信”的力量 还活着的时候，就一定要快乐 人生不过三万天 注意自己的语言 因为它会决定你的命运 别拧巴，要自洽 学会赤裸地表达自己的情感和需求 无所求，方可满载而归 刻意寻找的东西，往往是找不到的 见招拆招，一切都会过去的 生活给了我一拳，但我出的是布 允许一切发生 生活需要一点松弛感 从暴风雨中大大方方走出来 孕育黑色生命力 救自己，千千万万次 你都不救你自己，谁来拯救你 Chapter 03看清关系的真相 | 远离一切负能量的人和事 你不用讨好任何人 活在别人的眼里，就会折在别人的嘴里 不回应的杀伤力 有一种能力叫“我不入你的局” 识别不舒服这种信号 也许不是敏感，而是被冒犯了 你本来就很优秀 在对的人眼里，哪会有什么缺点 别对认知低的人太好 你的善良必须带点锋芒 从来只有我在场 你所遇到的所有人，其实都是你自己 合群是一场骗局 警惕乌合之众陷阱 远离生理性厌恶的人 你的身体比大脑更早地觉察出了危险 不要掉进自证陷阱 无须解释什么，因为对方不配 别害怕冲突 如果一直被为难，那就直接翻脸 学会让别人的话掉在地上 你没有义务做气氛组 守护自己的能量场 把注意力从他人收回到自己身上 三观要正，城府要深 外有圆融之智，内怀赤诚之心 活在缘分里，而非关系里 来者要惜，去者要放 Chapter 04人生缓缓，自有答案 | 只要在变好的路上，慢一点又何妨 用发展的眼光看自己 人生是不会突然完蛋的 像农民一样思考 因上努力，果上随缘 内求诸己，本自具足 万物不为我所有，但皆为我所用 人生没有标准答案 不用总选对的，偶尔也可以选自己喜欢的 请兴致勃勃地去失败 最好的贵人，是执行力超强的自己 多走点弯路也没关系的 人生的容错率，远超你的想象 人生是旷野，而非轨道 不一定非要往高处走，也可以往四处走 生活不在别处，当下即全部 今天过了，就永远不会再回来了 Chapter 05一些旺自己的小TIPS | 相信一切都会越来越好的 别小瞧那些没用的小东西 或许它们才是救赎灵魂的解药 世界破破烂烂，小动物缝缝补补 成为猫狗双全的人生赢家 今天也要认真打扮自己 可以有霉运，但不可以有霉相 公园20分钟效应 幸福藏在和大自然的慢链接中 设置一个逃跑日 今天没人能找到我，我想干嘛就干嘛 定期释放攻击性 做一点对抗类的运动 培养一个输出型爱好 保持分享欲，保持和世界的连接 手持鲜花赠自己 只有开始爱自己，人生才会真正变好 盛情宴请年少时的自己 把自己重养一遍 【手机扫码转存直接看 新用户手机APP转存可以获得1TB免费空间】
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