也许你可以控制生活中的很多事情，但却控制不了自己；你常抨击别人，却忽略了自身的缺点；你沉迷于吃、喝、抽烟、或者卷入某些事情，或者经常做一些后悔的事……这些都是“心灵小鬼”在作怪。通过本书可以让你控制内心的冲动，明白大脑的工作机理，驯服你的心灵小鬼，从而拯救你的心灵。

“为什么我要那样说?”

“我简直不能相信我会那样!”

“我那时是怎么想的呢?”

我们每个人都说过或做过后来会让我们后悔的事情，即使我们知道这种情况，我们还是容易一再重复同样的行为。我们为什么重复这样的模式是有着特定原因的。这些原因扎根在一种叫做“心灵小鬼”的观念之中。《拯救心灵完全手册》引领我们探索我们所有人内心都存在的心灵小鬼。本书阐释了这种现象的儿童期的心理根源，以及顽童般的思想、感觉和行为会一直持续的深层原因。通过本书可以让你控制内心盼冲动，明白大脑的工作机理，驯服你的心灵小鬼，从而拯救你的心灵。

第一章 我的心里也有“鬼”吗 

  艾米丽

  暴躁情绪的症结

  戴夫

 心灵小鬼的破坏力

 心灵小鬼来自何方

 承认心灵小鬼存在的意义

 心灵小鬼与心灵孩童

 “内在童心”与“兽性”

 其他对孩童时期影响的看法

 个人因素

第二章 心灵小鬼的行为

 固执的想法

 固执的感受

 固执的行为

第三章 正视你的缺点  

 怎样看待人们行为的因果关系

 “受害人”的爆发

 对于个人权利和资格的困惑

 自助行动

第四章 心灵小鬼和我们内在的力量        

 思考能力

 历史上对思维的研究

 对弗洛伊德关于思维的观点的简明阐释

 其他关于思维的理论

 对思维及其运行机理的最新研究方法

第五章 力量失衡：冲动  

 理论因素

 真的不可救药吗?

 多动症

 诊断多动症

 控制冲动和自尊

 引起冲动的文化因素

 杰克

 自恋的起源

 我是首要的

 “我是世界的主宰!”

 布伦达

 我们是如何变得这样讨厌的?

  科技：能够为所欲为吗?

  在你的前面

 在溺爱中长大的孩子

第七章 你的心灵小鬼有多强大?

 测验

第八章 心灵小鬼的伪装

 唠叨

 合理化者

 爆发

 郁闷

 哀诉者

 表现癖

 作某种牺牲来博得声誉

 威吓

 正常还是反常?

 蒙住了我们眼睛的心灵小鬼

 心灵小鬼如何改变自己

 个人特征和心灵小鬼

第九章 心灵小鬼的常见特征和问题

 心灵小鬼的变体：赖安

 内部斗争

 心灵小鬼与你的“对话”

 认知疗法

 不合理的假设和认知扭曲

 克伦和她的鸡汤

 心灵小鬼的倾向

第十章 如何识别你的心灵小鬼

 对心理障碍的误解

 心灵小鬼和单纯冲动的差异

 自我关心和自恋的区别

 控制心灵小鬼的迹象

第十一章 心灵小鬼作怪的条件：如何保护自己  

 意志力

 改变的障碍

 不良情绪

 断瘾的症状

 思维极端

 妨碍变化的生物因素

 现实意义

第十二章 控制心灵小鬼的策略

 三步过程

 干预：做什么

 干预：对心灵小鬼说什么

 有针对性地解决问题

 认知重构

 这个过程值得吗?

 如何应付倒退

 调整你的期望

第十三章 具体问题的解决办法示例

 上瘾的行为

 愤怒

 “自怜”

 自我贬低，无所作为

结论

心灵小鬼的破坏力

心灵小鬼是相当有破坏力的。艾米丽的丈夫和孩子在很长时间内都能回忆起她发脾气时发出的刺耳的声音和她所说的那些恶狠狠的话语，然而，艾米丽本人平静下来之后却想不起来与此相关的任何事情。戴夫每次急不可耐地点燃香烟时，他都会感到既惭愧又无能为力。事实上，作为一个成年人是不愿意承认缺乏自我控制能力的。可是，只要在心灵小鬼的支配下，就会任由这种给自身和周围人带来伤害的激动情绪的摆布。

通过这本书，你将对这种内心强制性的力量有更深入的了解，你将学会怎样认识它，以及怎样将这种力量的破坏性减至最小。在这一过程中，你也一定会认识到即使没有快乐的童年，或者没有其他人那样的机会、聪明与漂亮，也一定能够克服那些对自我造成伤害的习惯和行为。

心灵小鬼来自何方

当然，在我们心灵深处根本不存在小鬼，采用这一术语，只是为了方便描述人们在儿童时期的经历和感受所产生的一系列想法、情绪和行为。所有年幼的孩子都会不时地表现出过分荒谬的行为，“小鬼们”指那些经常有这样表现的孩子，他们不是天生的，而是父母们惯出来的。较为普遍的原因是父母为了安静而屈服于他们的种种要求。你可能经常会在食品店里看到，一些小孩为得到某种食品而与父母大吵大闹。刚开始，父母们一般都表示拒绝，可是当孩子哭闹得更加厉害时，往往就依从了他们。当这些孩子在家里不遵守规矩、不愿意按时就寝时，如果父母与他们的意愿相悖，他们也会提出挑战。如果父母没有坚持原则兑现惩罚，那么孩子们就认识到他们公开抗议到底，父母就会让步。这样就开始了一个恶性循环，当父母们意识到向孩子妥协得到的只是更多的哭闹或闷闷不乐时，父母们想再做什么努力已经为时太晚了。

并不是每个孩子都会变成小鬼。如果父母们不是在孩子面前一味地迁就忍让，孩子可以慢慢学会等待、先做功课后玩耍、试着控制自己的情绪等。孩子的转变需要时间，当然了，并非所有情况下都会发生转变。当孩子慢慢长大时，他们应该得到更多的锻炼和更强的自我控制能力，诸如冷静地面对压力、宽厚待人、照顾自己、弥补过失等都是孩子成熟的标志。

然而，无论我们变得多么成熟，那种幼稚的易冲动的情绪仍留有残余。那些幼年时期经常为想要马上得到的东西或想做的事情而大哭大闹的记忆始终残留在心灵的深处。当这些记忆被触动时，就没有人能保持冷静、成熟和坦然自若了。每隔一段时间，我们就会因为一些微不足道的事情感到急迫，而这种感觉是那么的熟悉而又无法抵抗。

我们自身的另一面，也就是被我称做心灵小鬼的那一面，是永远都不会成熟起来的。心灵小鬼总是把注意力集中在一件事情上，并且不会轻易放弃，就像一个被宠坏的孩子，分散我们的精力，搞得我们心烦意乱，不择手段地得到它们想要的东西。要什么就得立即给什么，否则，等的时间越长，它的反应就会越激烈。所以，当我们最终不得不屈服于心灵小鬼时，就不明智地助长了它下一次更加激烈的发作的气焰。

还记得经常对家人大发雷霆的艾米丽吗?她的心灵小鬼没有丝毫的忍耐力，她深信丈夫没打电话是故意轻视她，孩子把浴盆里的水溅在地板上也是在故意给她找麻烦，所以她必须报复他们一下。

戴夫，这个自认十分明智的人却抵挡不了香烟的诱惑，他的心灵小鬼把他的注意力全部集中在了吸烟可以瞬间减轻压力上，这种欲望是那么迫切，让他无力抗拒，最终不得不屈服。吸烟虽然不好，过后戴夫却可以平静地度过每一天。

总而言之，心灵小鬼是人性当中永远也长不大的那一部分，它是孩童时期记忆的残迹，并且将永远地跟随着我们。当我们暴躁情绪按钮被触动时，心灵小鬼的反应是冲动而激烈的，它需要立即达到目的，获得满足。在它发作时，总是把我们自己和周围人弄得心烦意乱，甚至带来伤害。

承认心灵小鬼存在的意义

把心灵小鬼描述出来有以下几点重要作用：增强客观性、保护自尊心、削弱问题的严重性，此外，还是解决某些问题的捷径。研究表明当问题出现的时候，如果你能间隔一段时间或更客观地看待它，那么它将更容易解决一些。正是这个原因，医生最好不给家人看病，“律师给自己打官司就会显得愚蠢”。从经验的角度来说，看到别人的缺点要比看到自身的缺点容易得多。当你把自身的不良特征(比如心灵小鬼)形象化，就会有助于把事情看得更加清晰明了。同时，你还要为这些问题负责，把你的想法和行为看成是你自身心灵小鬼的产物，你也就不会再去谴责他人了。

用心灵小鬼这一概念的第二个好处是可以保护自尊。用心灵小鬼来解释一些你最不喜欢的个人品质时，你就能够把这些品质与真正的自我分开来看，这样，尽管心灵小鬼仍会不时地打扰我们，但我们会依然认为自己是通情达理和和蔼可亲的。总之，那些令你生厌的想法、感受和行为全部可以归咎于心灵小鬼，这样问题的严重性就被逐渐削弱了。这时，与对付强大的未被发觉的内心力量相比，对付心灵小鬼会更容易些。

使用心灵小鬼这一概念的最后一个好处是可以快捷有效地弄清楚问题的所在，找到解决办法并且实践它。当用心灵小鬼来解释讨厌自己的原因时，你会很快把注意力集中到究竟是什么妨碍了自己。这样，当感到厌烦时，你会马上明白自己是怎么了，从而不必再苦思冥想自己都想了些什么和感受到了什么。

P11-14

“我为什么要那样说?”“我不敢相信我把所有的东西都吃了!”“我在想什么呢?”我们都曾不止一次地问过自己这些问题。我们每个人都曾说过或者做过一些让自己后悔的事情，甚至在我们很熟悉的情况下。

作为一个专业的心理学家，我与那些个人、夫妻和家庭打交道已经长达27年之久。我遇到了成千上万的人，他们一直在与自我毁灭的思想、感觉、行为作斗争。他们中的绝大多数不能被认为有“身体上的疾病”。他们很可能就像你一样。他们有自己的工作而且要交税；他们中的一些人结婚了，而一些人还没有。他们中的大多数人充满了智慧，同时也在不断地改变自己。他们可以控制生活中的很多方面，但是他们看上去却不能控制自己。他们抨击别人；或者沉迷于吃、喝、抽烟；或者卷入某些事情中；或者在其他自我毁灭的圆圈中结束。

谈论他们的问题是有用的，我的客户也从家庭作业和阅读课外作业中受益。在治疗课程的过程中，不只是心理疗法的作业中加深了所讨论的问题，它们也帮助人们更深地理解他们的思想与经验，进而如何更好地控制自己的情绪。当大家真正地理解了他们是如何深陷个人问题时，他们就可以集中精力找到解决的办法。当他们获得新的视角和工具来解决一系列问题时，他们通常也能把这些策略应用到未来的生活中。

我发现了一个对我的客户有用的工具就是“心灵小鬼”这个概念。“心灵小鬼”不是常规的心理诊断，不过就是“心灵小鬼”对我们陷入的麻烦负责。我几年之前开始使用“心灵小鬼”这个概念，把它作为一种方法来帮助人们解决他们无法达到预期的想法和行为。一开始我的客户的反应很滑稽，但是当他们看到一个“心灵小鬼”的概念是如何快速地聚焦他们的问题时，他们得到了令人印象深刻的收获从而改变了他们自我毁灭的念头。因此我打定主意来写这本书。如果熟悉一个人的“心灵小鬼”可以帮助我的客户，我可以推断，它也同样可以帮助其他人。

如果你发现你经常做一些后悔的事情和说一些让你后悔的话，你会从这本书的资料和建议中获益。第一章和第二章介绍“心灵小鬼”和很多影响你生活的方式。第三章和第四章简短地描述了关于一些思想作品以及当代文化如何激发了你的“小鬼”的行为。第五章和第六章描述了“心灵小鬼”的统治地位。第八、九、十章阐述了“心灵小鬼”控制你时，如何使你受到最微弱的影响。第十二章列出具体的技巧驯服它。最后，第十三章在上下文中增加了具体的关于“心灵小鬼”问题，并且为这些问题提供了建议。

贯穿这本书的是实例。由于隐私的原因，这些实例并没有写出我所帮助的具体的人。然而，他们却是我所帮助过的众多人中的典型。

要改变那种长期存在的关于思想、感情和行为的自我毁灭的模式并不简单。然而，这样做是必要的，尤其是当你获得了新的观点和一些正确的工具的时候。这本书会给你一个巨大的帮助，帮助你理解关于为什么你要做和你要做什么。它也会显示给你怎样在最后发生改变。如果你渴望挑战，你就会找到一个好机会来驯服你自己的“心灵小鬼”。