这本书中，大部分都是瑜伽的最基本姿势，但是有很多非常重要的提醒和要点，你必须去注意。也许你的身体是强壮并柔韧的，那么请不要在练习中带有强烈的好胜心和自满的情绪；也许你的身体是僵硬虚弱的，你可以注意配合使用辅助工具。本书所提供的同一体式的不同练习技巧，就是为了传达——瑜伽体式没有唯一的标准，在你能力范围内就是你的标准。瑜伽的练习，只有体验、调整、观察和倾听，从中找到感觉。

希望你在读完这本书后，能对瑜伽有更新、更深的体会——原来人人都可以练习瑜伽！

PART 1

 A、什么是瑜伽？/2

 B、现代哈达瑜伽/3

 C、进入瑜伽的第一扇门——体式/5

 D、练习瑜伽的6个要领/6

 E、练习前你要准备什么？/7

PART 2

 A、至关重要的祛风系列

1.颈部活动/12

2.腕部活动/4

3.肩关节活动/5

4.脊柱猫伸展式/6

5.髋部活动/7

6.膝关节活动/18

7.脚踝活动/9

 B、核心的力量

1.仰卧起坐/20

2.仰卧上抬腿/22

3.船式/24

 C、强壮你的根基——站立体式

1.山立式/25

2.双角式/28

3.三角式/30

4.加强侧伸展/31

5.幻椅式/32

6.起跑式/33

7.树式/34

8.战士2式/35

9.三角侧伸展/36

1O.战士1式/37

11.英雄式/39

 D、绽放的莲花——打开髋部的练习

1.快乐婴儿/41

2.单侧锁腿式/42

3.仰卧上抬腿/43

4.仰卧上抬腿外展/44

5.阿南式/45

6.鸽子式/47

7.束角式/48

8.坐角式/49

9.婴儿式/50

 E、没有隐藏的心——开肩的练习

1.站立开肩/51

2.下犬式/52

3.针对肩部的动态练习/54

4.牛面式/56

5.骆驼式/57

6桥式/59

7.有支撑的后弯放松/61

 F、拜日式/62

1.拜日A/62

2.拜日B/67

3.传统哈达拜日/74

4.挺尸式/78

PART 3

 A、简单易行的舒展练习

1.树式/80

2.鹰式/81

3.双角扭转/82

4.战士2式/83

5.三角侧伸展/84

6.加强脊柱前曲式85

7.下犬式/86

8.坐山式/87

9.船式/88

10.骆驼式/89

11.头碰膝前曲伸展坐式/90

12.头碰膝扭转前曲伸展坐式/91

13.半鱼王式/92

14.背部伸展前曲坐式/93

15.眼镜蛇式/94

16.蝗虫式/95

17.弓式/96

18.犁式/97

19.肩倒立/99

20.喷泉式/100

21.桥式/101

22.鱼式/102

23.仰卧扭转/103

24.锁腿式/104

25.挺尸式/104

PART 4

 体式之王——头倒立/106

 上轮式欣赏/112