由周建梅、张志华、李双军主编的《拉伸运动－－随时随地DIY／名师出高图》介绍166种拉伸方法使身体全方位的实现放松。以清晰的分步图解和文字说明告诉读者怎样通过正确的拉伸运动来保持身体健康。拉伸是不同职业、不同年龄的任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动，如起床后，久坐后，看电视时，坐飞机后，剧烈运动过后……书中针对身体不同部位如背部、颈部、腿部的拉伸，帮助读者缓解工作疲劳、减少运动伤害。

人体在长期进行某一种动作后，特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会：

长期坐着——腰背肌僵硬；

保持一种姿势看电脑——颈肩部位的肌肉僵硬；

长跑、爬山或者骑车后——腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。

拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，促进血液循环，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛，加速训练后的恢复。

由周建梅、张志华、李双军主编的《拉伸运动：随时随地DIY》通过介绍166种拉伸方法，教你学会：

·如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

·如何使身体更加轻松自如地运动，提高协调性。

·如何扩大身体的运动范围，无论打球、跑步还是跳操，动作都不受约束。

《拉伸运动：随时随地DIY》告诉你其实每个人都可以学习拉伸：

·不论你的年龄是大还是小；

·不论身体的柔韧性好坏；

·不论你从事脑力劳动还是体力劳动；

·不论你是否经常进行健身锻炼。

轻松学会安全而愉快的拉伸是使身体肌肉更加紧致、线条更加流畅的良方。

第一部分 上肢肌肉的拉伸方法

 Part 1 肩膀拉伸

 Part 2 手臂拉伸

 Part 3 手部拉伸

 Part 4 胸部拉伸

 Part 5 上肢肌肉的被动拉伸

第二部分 下肢肌肉的拉伸方法

 Part 6 臀部拉伸

 Part 7 腿部拉伸

 Part 8 脚部拉伸

 Part 9 下肢肌肉的被动拉伸

第三部分 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法

 Part 10 头颈拉伸

 Part 11 背部拉伸

 Part 12 腰部拉伸

 Part 13 腹部拉伸

 Part 14 躯干主要肌肉的被动拉伸