第一章 欢迎来到核心区训练

 1 导论

 2 开端

 3 挑战

第二章 核心区训练的内容

 1 训练基础：发展核心区力量

 2 动作准备

 3 伤病预防

 4 瑞士球训练

 5 弹性训练

 6 力量

 7 能量系统发展

 8 再生

 9 训练计划

第三章 核心区训练的营养计划

 1 如何健康饮食，从现在开始

 2 训练食谱

第四章 多年核心区训练计划

 1 训练挑战(回顾)

 2 常见问题解答

术语表

核心区训练的补充计划

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致谢

作者简介

《核心区训练--改善身体及生活的革命式训练方案》一书由Mark Verstegen(马克·沃斯特根)和Pete Williams(皮特·威廉姆斯)合著。Mark Verstegen是世界上公认的最具创新性的运动训练专家，是美国AP公司的创始人。本书包括4个部分，第1部分介绍核心区训练的起源及发展；第2部分介绍核心区训练的7个模块：准备活动、伤病预防、瑞士球训练、弹性训练、力量训练、能量系统发展训练及恢复再生训练。作者从生活及训练两方面阐述核心区训练的重要作用；第3部分介绍核心区训练的营养计划，讲述什么是健康饮食及如何健康饮食；第4部分是核心区训练计划，介绍如何组织核心区训练的7个模块，如何制订核心区训练计划。总之，这本书是一本理论与实践结合较为紧密的书，书中的理论知识通俗易懂，实践方法简单易学，适合各种人群学习。