本书作者结合自己多年对患者的治疗经验，结合相关理论知识，给出了10种经验证有效的反直觉式的焦虑缓解方式，简单易练习，不管是在职场还是生活中，焦虑来袭时可随时随地进行练习来缓解。这10种方法分别是：用腹部呼吸，深呼气，而不是通常所说的深吸气；面对焦虑，迎头而上而不是逃避；筛选焦虑源头，只担心有可能真实发生的事情；把你的焦虑变成打油诗（把你的焦虑用语言表达出来，并不断重复，并不会加重焦虑而是相反；刻意转移注意力反而会增加焦虑；让帮助你缓解焦虑的人员离开；将能帮助你缓解焦虑的物品留在家中；逃避或隐瞒焦虑原因只会加重焦虑，要坦诚；专注于自己做的事，而不是感受；有计划地练习那些让你恐惧的行为，慢慢适应。

Part 1　基本原理
第1章　慢性焦虑症持续的原因是什么？
第2章　相对法则
Part 2　应对担忧与焦虑骗术的方法
第3章　在恐慌症发作时尝试腹式呼吸法
第4章　练习主动接触，不要封闭自己
第5章　在行动中捕捉担忧
第6章　轻松对待担忧的想法
第7章　观察，别分心
第8章　让你的支持人员走开
第9章　把支持物品留在家中
第10章　真相会让你重获自由
第11章　控制行动，顺从感觉
第12章　感受恐惧，让它过去
后记