包大鹏、陈岩编著的这本《实用运动热身》旨在通过阐述运动热身的生理学机制，解析其构成要素与基本原则，明确其注意事项，进而为从事运动训练的一线教练员、运动员设计符合各自项目特征和需求的热身活动提供参考；通过运动项目的举例为热衷体育锻炼的读者选择适合自己的运动热身提供帮助。本书是在长期服务国家队训练的实践过程中不断学习与总结，并结合国内外同行的经验及本人的专业基础撰写的。

第一章 热身活动的生理机制

 第一节 热身活动对生理机能的影响

 第二节 被动热身活动对运动能力的影响

 第三节 主动热身活动对运动能力的影响

第二章 如何设计一个热身活动

 第一节 热身活动的强度

 第二节 热身活动持续时间与比赛或训练的间歇时长

 第三节 训练型热身活动与比赛型热身活动

第三章 热身活动的内容及注意事项

 第一节 一般性热身活动的具体内容

 第二节 专门性准备活动的具体内容

 第三节 热身运动中的注意事项

第四章 热身活动包含的具体内容及动作要领

 第一节 提升关节与肌肉活动度(延伸与唤醒)的动作

 第二节 加强核心稳定性(稳固与募集)的动作

 第三节 快速伸缩复合练习

 第四节 兴奋性激活

第五章 几项常见专项运动准备活动

 第一节 田径项目的准备活动

 第二节 游泳项目的准备活动

 第三节 击剑项目的准备活动

 第四节 篮球运动的准备活动

 第五节 武术的准备活动

 第六节 网球运动的准备活动

参考文献