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| 电子书 | 《与情绪棕熊温柔相处：化解日常焦虑的科学处方笺》内田舞 [PDF] |
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书名：与情绪棕熊温柔相处 作者：[日]内田舞 出版社：中国纺织出版社 译者：于冠群 出版日期：2025-5-28 页数：176 ISBN：9787522927220 内容简介： 等一下，很久没感到开心了吗?这种不太坏也不够好的状态，也会造成慢性消耗。麻省总医院人气医生内田舞博士，将临床经验化作温暖贴士。作为每天面对300+患者的医生、养育三个孩子的职场母亲，她比谁都懂现代人的逞强与脆弱。这本书不是教您“战胜负面情绪”，而是陪伴您监测日常情绪，带你在心理问题发生之前就进行积极干预。 作者简介： 内田舞 ·哈佛大学医学院副教授、麻省总医院儿科抑郁症中心主任。2007年毕业于北海道大学医学院;2011年完成耶鲁大学精神科研修;2013年在哈佛大学和麻省总医院完成儿童精神科专科培训，负责指导住院医生、医学院学生和儿科医生等。 ·获奖无数的人气医生。曾荣获美国心理健康研究所颁发的K23职业发展独立科学家奖、哈佛医学院杜邦·沃伦奖学金、利文斯顿奖、米尔顿奖，以及美国儿童和青少年精神病学协会的伊莱恩·施洛瑟·刘易斯奖等。 ·养育了三个孩子的职场妈妈。 目 录： 前言 情绪棕熊神出鬼没：在平凡的日子里慢慢崩溃 引言 为什么大脑还在用石器时代的警报系统 进化留给我们的生存礼物 重新评估：给原始本能安装“认知滤镜” 第1章 发现你的情绪棕熊 尝试关注内心 进行情绪监测 不否定自己的情绪 棕熊小贴士 生气是正当的防卫机制 棕熊出没注意：职场篇 棕熊小贴士 “战斗”或“逃跑”之外的更优选 036 棕熊出没注意：亲子篇 棕熊小贴士 介绍一个比发脾气更有效的方法 042 棕熊出没注意：学业篇 棕熊出没注意：社交篇 棕熊观察日志模板 情绪监测自助表 棕熊小贴士 别着急，慢慢来 第2章 情绪监测工具箱 与自己的惯性思维作对抗 棕熊观察日志模板 对抗惯性思维自助表 了解自己的认知偏差 棕熊观察日志模板 跳出认知偏差自助表 安抚焦虑内心的方法 棕熊观察日志模板 摆脱焦虑情绪自助表 提升能量的正念训练 棕熊小贴士 日常生活中的正念训练 第 3 章 与情绪棕熊共同成长：培养心理免疫力 做好情绪监测的关键品质 接纳和认可真实的自己，提升自尊感 棕熊小贴士 将挫折当作人生加分项 自己决定如何选择和行动，提升自主意识 棕熊小贴士 “我的感受应该被看到。” 第4章 从细节呵护自己的 20 个方法 爱自己的心态 呵护心灵的思考方法 安抚情绪的行动 棕熊小贴士 “我的价值应该被看到。” 后记 从“战斗本能”到“共处智慧” 译后记 致读者：一场与自我内心的对话 【手机扫码转存直接看 新用户手机APP转存可以获得1TB免费空间】
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