本书从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功、鼎臂、手眼和冲拳等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练、基本拳术训练和基本技法。最后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。

第一章 基本功训练

第一节 腿部训练

1．压腿

2．扳腿

3．劈腿

4．撕腿

5．控腿

6．踢腿

第二节 腰部训练

1．前俯腰

2．侧俯腰

3．转腰

4．拧腰

5．翻腰

6．弹腰

7．甩腰

8．吊腰

9．下腰

10．揉腰

第三节 裆步训练

1．马裆步

2．弓裆步

3．虚步

4．丁步

5．仆步

第四节 ■功训练

1．混元■

2．四平■

第五节 鼎臂训练

1．肘鼎

2．肩鼎

……

第二章 基本动作训练

第三章 基本拳术训练

第四章 基本技法